肩胛骨歪斜、前倾让你肩痛！企鹅体操有效矫正解痛
肩膀痠痛无法痊癒，动一下就会痛吗？这可能是肩胛骨歪斜所造成！东京女子医科大学准教授神户克明说明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨会因为周边肌肉僵硬和血液循环不良，而日渐扭曲歪斜，也因此更容易引发肩膀痠痛，演变成恶性循环。神户克明分类出3种肩胛骨歪斜类型，并提供3方法矫正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鹅体操来改善吧！
肩膀痠痛来自于肩膀上的斜方肌紧绷，而神户克明指出，造成斜方肌紧绷的主要原因有下列3项：
1.腹肌不足
腹肌是支撑背脊的重要肌肉，腹肌不足，会增加背肌的负担，使斜方肌保持紧绷，引发肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也须锻鍊腹肌。
2.视力不佳
视力不佳的人，易习惯上半身前倾的姿势，如此一来，也会增加斜方肌负担。
3.睡眠不足
睡眠时会供给肌肉氧气，修复肌肉。神户医师发现，平均睡眠时间6小时半以上的人，肩膀痠痛会减半，而睡眠时间少于6小时，肩膀痠痛易恶化。
肩膀痠痛与肩胛骨歪斜
当肩膀痠痛演变为慢性痠痛，血液循环不良、肩胛骨周围的肌肉僵硬，易导致支撑斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛会更恶化，即使只是小小动作也可能招来疼痛。
神户克明说明，以不同方法可以检测出3种肩胛骨歪斜：
※检测法1：双手下手臂贴合，手掌合十，慢慢将手抬高。
→双手手肘不能贴合、手肘举不过下巴高度的人→门扉型
（两边肩胛骨往外侧歪斜，使用电脑、手机等，长时间低头的人多属这型。）
※检测法2：单脚站立，将抬起脚的大腿抬高，膝盖90度弯曲，站10秒。
→无法保持平衡的人→前倾型
（单侧肩胛骨向前倾斜，身体左右歪斜的人多属这型，多为女性。）
※检测法3：将手肘弯曲90度，上手臂贴紧身体，手指伸直向前，下手臂向斜后方打开。
→无法打开45度的人→八字型
（两边肩胛骨下方向外侧倾斜，随年龄增加会引起发炎，导致疼痛，多为高龄男性，且多为有50肩的人。）
肩膀痠痛消除法
以下介绍神户克明推荐的肩膀痠痛消除体操，以及可改善肩胛骨歪斜的体操。
●企鹅体操
◎1天3次。
舒缓紧绷的斜方肌，可改善任何类型的肩膀痠痛。
步骤：
1.背部挺直，双手臂向后，手尖向下。
2.如企鹅拍打翅膀般，双手靠近，再离开，重複10下。
改善肩胛骨歪斜的体操
●门扉型
◎1天3次。
步骤：
1.背部挺直，双手肘90度弯曲，手尖向上，手臂高度举到与肩膀平行。
2.双手往上举，再往下，重複10次。
●前倾型
◎1天2次。
步骤：
1.双手举高，手掌相合。
2.往左边倾斜，使右上手臂与身体大致呈1条线，保持呼吸，维持5秒。
3.换往右侧斜，一样维持5秒，左右各3下。
●八字型
◎1天2次。
步骤：
1.双脚打开，身体向前倾约90度，背肌伸直。
2.手向前伸直，与地板平行，向后甩动，再回到前方，来回甩动10下。
POINT：不要一次就大幅度甩动，慢慢增加甩动的範围。一开始可为单手，习惯后再改成双手。
