肩背紧绷让肺第一个生病！这样扩胸拍拍手，自然解放疼痛
现代人常被莫名痛症困扰
这段期间透过健康相关的演讲及指导领悟了一件事，就如同大自然存在着质量守恆定律一样，人类的劳动也存在着「劳动守恆定律」，也就是说人类能执行的劳动量有一定程度的限制。其实是因为我见许多人虽然花费更多时间读书与工作让自己更早踏上成功之路，但相对地也很快就罹患了重病，接下来我要介绍某个知识劳动者的情况。
展开身体，自然消除痛症
二○一一年春天，一位身材高大且体格相当魁梧的人摇摇晃晃地走来找我，而且当时他的表情显得非常痛苦。他是在遥远的济州岛努力读书考上名校，后来录取韩国大企业 H 公司。进入公司后，他基于好胜心不分昼夜努力工作，三十五岁年纪轻轻就以飞快的速度晋升为 H 食品开发研究所的所长。
几年后他因为肺部疾病动了大手术，后遗症让他反覆停职和复职，最后他选择了离职。手术虽然顺利结束了，但莫名的痛症却让他无法正常生活。即使他去最棒的医院和名医就诊，但却未能找出原因和解决方法，最后才会选择来找我寻求运动处方。他的通信软体状态消息写着「如果世界末日来临，那是否就能摆脱此一苦痛呢？」，由此可知他承受着莫大的痛苦。
患者本身从事和食品与健康相关的业务，因此，具备丰富的医学知识，当我以体态运动的理论背景（对我们身体造成影响的力量三大要素──重力、复原力与自觉实践能力）与体态诊断法针对其痛症说明原因与解决方法后，患者回答说：「这个理论深具逻辑，我至今还没接受过这样的诊断！」，他并且表示自己非常期待且很努力进行了体态运动。
之后，他每个星期接受两次指导，经过不断地努力进行治癒后，那年秋天他和集团会长面谈后再次复职了。这是历经七个月的时间创造出来的成果，谘询时他表示：「在医院的肺部手术很成功，而且医生说没有其他问题，但痛症却非常严重！」。以下是我提出的诊断与解决方法。
「所长！人类是直立步行的生物，只要肩膀往后扳且敞开胸怀，肩膀与骨盆就会达成均衡，如此一来便能塑造健康的脊椎。脊椎的健康能提升五脏六腑的功能，让全身的肌肉呈现舒缓的状态，进而让我们拥有健康的体魄。
不过所长你的身材很高大，平常和他人四目相交谈话时很容易就会让背部弯曲，再加上从年轻时就很努力读书和工作，当然就会造就背部弯曲的身体构造与生活环境。
弯曲的背部会导致五脏六腑的功能变差，免疫力也会下降，最先生病的器官就是肺部！而且你的胸部动过大型手术，内心的恐惧和肉体的疼痛让身体更加畏缩，畏缩的身体会让免疫系统更加恶化。
全身的僵硬也同样如此，若是想要正确的直立步行，肌肉和骨骼就该在正确的位置，身体变弯曲后，我们身体的复原力（等长运动，Isometric Exercise）会过度加强，肌肉就会累积过多的乳酸，肌肉会持续僵硬诱发疼痛。
我认为所长只要鬆缓紧绷的肌肉，并且执行让身体展开的运动，自然而然就能消除痛症。既然医院都说你没有罹患任何疾病，那只要充分执行这项运动就能获得效果。」
最后我指导他展开身体的正确方法，以及协助消除生活中造成身体弯曲之环境要素的生活运动。塑造直立步行的人类原本均衡的外貌就是最棒的治癒方法。
体态锻鍊操（肩膀区）：拍手
1 张开手臂体态（上‧下）（照片 33）
．準备：脚跟併拢靠墙站立，手臂张开跟身体距离四十五度。
．运动方法：手掌朝前靠墙站立的解剖学姿势下，手臂跟指尖以最大的限度往后翻，内心数十。手臂高度不同刺激到的部位也不一样，可多花时间练习不好伸展到的高度。
．运动目的与效果：这运动严格来说是全身区「打造体态」的一种，但作为拍手前的準备运动效果很好，所以放到肩膀区。主要可伸展胸部肌肉、消除肩膀后侧肌肉的紧张跟安定的效果，很适合作为强力拍手前的预备动作。
．注意与参考事项：靠墙站立时，身体不可乱动，过度挺出肚子会让脊椎前弯的患者们前弯状况更加恶化，也可能会引发腰痛。
2 前后拍手（照片 34）
．準备：靠墙姿势，双脚以肩膀宽度站立，双手伸向前侧四十五度併拢。
．运动方法：手臂水平的前后移动，身体前后分别以手掌、手背拍手，在身体放鬆的状态下前后拍手数次，这时身体不出反作用力只有手臂活动，往后拍时放鬆如甩出双臂般用手背拍手。
．注意与参考事项：用手背拍手时手会用力的往后摆动，这时前臂下方的肌肉会最先受到刺激，而该动作会用到的胸部、锁骨、肩膀、腋下前侧、上臂前侧的放鬆会相对的不足。
另外，把手腕过度的往后翻用手背拍手时，可能会因指甲而造成手背的伤，要特别注意。身体要时常保持固定只使用手臂活动，腹部不可往前或往后、头部要固定不可前后摇晃。
．运动目的与效果：肩膀往内的状态生活久了之后，胸部、锁骨、肩膀、腋下、上臂、下臂、手掌的肌肉会僵硬、缩短而引发痛症，更大的问题是，这些变短的肌肉会限制肩膀回到正确位置，让胸部、肩膀无法完全打开。用张开手臂体态、前后拍手、胸部拍手、上下拍手等运动来增加各部位的肌肉并放鬆肩迴旋肌腱，能解决肩膀痛症与肌肉僵直的效果，完成这些运动后再次深呼吸转动手臂，可感觉到手臂转动的角度变广，肩膀的痛症也消失。
拍手的效果不只有放鬆胸部与手臂前侧部位的僵硬，当肩膀往内弯时，颈部会变成乌龟颈，后颈、肩膀后方、脊椎、上臂后侧拉长，持续这样的状态时拉长的部位会僵直并产生痛症，透过拍手可放鬆胸部、锁骨、肩膀、腋下、上臂、下臂、手掌的僵硬，当肩胛骨回到正确位置时，背后的肌肉不再是拉长状态，自然地就会舒缓僵硬，关节可活动的範围变大，当然也能自然解决痛症。
3 肩膀拍手（照片35）
．準备：靠墙姿势，双脚以肩膀宽度站立，手臂微微弯曲，双手在肚脐前合掌。
．运动方法：手臂往身体后方的对角线方向用力的展开，再併拢手臂的重複动作。这动作的目的并非拍手，而是手往后时顺便刺激胸部、肱二头肌与两肩胛骨间。这时身体不出反作用力只有手臂活动，往后时放鬆如甩出双臂般，之后双手在肚脐高度前合掌拍手。若应该要刺激到的部位没有被刺激的话，代表动作错误。
本文摘自《开肩解痛全书》／朴喜骏（大韩体态运动协会会长）／采实文化
这段期间透过健康相关的演讲及指导领悟了一件事，就如同大自然存在着质量守恆定律一样，人类的劳动也存在着「劳动守恆定律」，也就是说人类能执行的劳动量有一定程度的限制。其实是因为我见许多人虽然花费更多时间读书与工作让自己更早踏上成功之路，但相对地也很快就罹患了重病，接下来我要介绍某个知识劳动者的情况。
展开身体，自然消除痛症
二○一一年春天，一位身材高大且体格相当魁梧的人摇摇晃晃地走来找我，而且当时他的表情显得非常痛苦。他是在遥远的济州岛努力读书考上名校，后来录取韩国大企业 H 公司。进入公司后，他基于好胜心不分昼夜努力工作，三十五岁年纪轻轻就以飞快的速度晋升为 H 食品开发研究所的所长。
几年后他因为肺部疾病动了大手术，后遗症让他反覆停职和复职，最后他选择了离职。手术虽然顺利结束了，但莫名的痛症却让他无法正常生活。即使他去最棒的医院和名医就诊，但却未能找出原因和解决方法，最后才会选择来找我寻求运动处方。他的通信软体状态消息写着「如果世界末日来临，那是否就能摆脱此一苦痛呢？」，由此可知他承受着莫大的痛苦。
患者本身从事和食品与健康相关的业务，因此，具备丰富的医学知识，当我以体态运动的理论背景（对我们身体造成影响的力量三大要素──重力、复原力与自觉实践能力）与体态诊断法针对其痛症说明原因与解决方法后，患者回答说：「这个理论深具逻辑，我至今还没接受过这样的诊断！」，他并且表示自己非常期待且很努力进行了体态运动。
之后，他每个星期接受两次指导，经过不断地努力进行治癒后，那年秋天他和集团会长面谈后再次复职了。这是历经七个月的时间创造出来的成果，谘询时他表示：「在医院的肺部手术很成功，而且医生说没有其他问题，但痛症却非常严重！」。以下是我提出的诊断与解决方法。
「所长！人类是直立步行的生物，只要肩膀往后扳且敞开胸怀，肩膀与骨盆就会达成均衡，如此一来便能塑造健康的脊椎。脊椎的健康能提升五脏六腑的功能，让全身的肌肉呈现舒缓的状态，进而让我们拥有健康的体魄。
不过所长你的身材很高大，平常和他人四目相交谈话时很容易就会让背部弯曲，再加上从年轻时就很努力读书和工作，当然就会造就背部弯曲的身体构造与生活环境。
弯曲的背部会导致五脏六腑的功能变差，免疫力也会下降，最先生病的器官就是肺部！而且你的胸部动过大型手术，内心的恐惧和肉体的疼痛让身体更加畏缩，畏缩的身体会让免疫系统更加恶化。
全身的僵硬也同样如此，若是想要正确的直立步行，肌肉和骨骼就该在正确的位置，身体变弯曲后，我们身体的复原力（等长运动，Isometric Exercise）会过度加强，肌肉就会累积过多的乳酸，肌肉会持续僵硬诱发疼痛。
我认为所长只要鬆缓紧绷的肌肉，并且执行让身体展开的运动，自然而然就能消除痛症。既然医院都说你没有罹患任何疾病，那只要充分执行这项运动就能获得效果。」
最后我指导他展开身体的正确方法，以及协助消除生活中造成身体弯曲之环境要素的生活运动。塑造直立步行的人类原本均衡的外貌就是最棒的治癒方法。
体态锻鍊操（肩膀区）：拍手
1 张开手臂体态（上‧下）（照片 33）
．準备：脚跟併拢靠墙站立，手臂张开跟身体距离四十五度。
．运动方法：手掌朝前靠墙站立的解剖学姿势下，手臂跟指尖以最大的限度往后翻，内心数十。手臂高度不同刺激到的部位也不一样，可多花时间练习不好伸展到的高度。
．运动目的与效果：这运动严格来说是全身区「打造体态」的一种，但作为拍手前的準备运动效果很好，所以放到肩膀区。主要可伸展胸部肌肉、消除肩膀后侧肌肉的紧张跟安定的效果，很适合作为强力拍手前的预备动作。
．注意与参考事项：靠墙站立时，身体不可乱动，过度挺出肚子会让脊椎前弯的患者们前弯状况更加恶化，也可能会引发腰痛。
2 前后拍手（照片 34）
．準备：靠墙姿势，双脚以肩膀宽度站立，双手伸向前侧四十五度併拢。
．运动方法：手臂水平的前后移动，身体前后分别以手掌、手背拍手，在身体放鬆的状态下前后拍手数次，这时身体不出反作用力只有手臂活动，往后拍时放鬆如甩出双臂般用手背拍手。
．注意与参考事项：用手背拍手时手会用力的往后摆动，这时前臂下方的肌肉会最先受到刺激，而该动作会用到的胸部、锁骨、肩膀、腋下前侧、上臂前侧的放鬆会相对的不足。
另外，把手腕过度的往后翻用手背拍手时，可能会因指甲而造成手背的伤，要特别注意。身体要时常保持固定只使用手臂活动，腹部不可往前或往后、头部要固定不可前后摇晃。
．运动目的与效果：肩膀往内的状态生活久了之后，胸部、锁骨、肩膀、腋下、上臂、下臂、手掌的肌肉会僵硬、缩短而引发痛症，更大的问题是，这些变短的肌肉会限制肩膀回到正确位置，让胸部、肩膀无法完全打开。用张开手臂体态、前后拍手、胸部拍手、上下拍手等运动来增加各部位的肌肉并放鬆肩迴旋肌腱，能解决肩膀痛症与肌肉僵直的效果，完成这些运动后再次深呼吸转动手臂，可感觉到手臂转动的角度变广，肩膀的痛症也消失。
拍手的效果不只有放鬆胸部与手臂前侧部位的僵硬，当肩膀往内弯时，颈部会变成乌龟颈，后颈、肩膀后方、脊椎、上臂后侧拉长，持续这样的状态时拉长的部位会僵直并产生痛症，透过拍手可放鬆胸部、锁骨、肩膀、腋下、上臂、下臂、手掌的僵硬，当肩胛骨回到正确位置时，背后的肌肉不再是拉长状态，自然地就会舒缓僵硬，关节可活动的範围变大，当然也能自然解决痛症。
3 肩膀拍手（照片35）
．準备：靠墙姿势，双脚以肩膀宽度站立，手臂微微弯曲，双手在肚脐前合掌。
．运动方法：手臂往身体后方的对角线方向用力的展开，再併拢手臂的重複动作。这动作的目的并非拍手，而是手往后时顺便刺激胸部、肱二头肌与两肩胛骨间。这时身体不出反作用力只有手臂活动，往后时放鬆如甩出双臂般，之后双手在肚脐高度前合掌拍手。若应该要刺激到的部位没有被刺激的话，代表动作错误。
本文摘自《开肩解痛全书》／朴喜骏（大韩体态运动协会会长）／采实文化
