睡前3分钟帮身心排毒，水肿、便秘、生理痛全消除
气温逐渐回暖，屋外阳光普照，却整日待在有着空调的室内卖力工作，长时间坐着压迫到了骨盘和鼠蹊部，让下半身循环不良，导致水肿、虚寒以及腰痛找上门来，更有许多女性烦恼于下半身肥胖的困扰。不妨每天睡前花个三分钟，在床上进行简单的伸展，就能改善循环！
放鬆紧绷的下半身 改善虚寒、水肿还能缓解生理痛
日本瑜珈老师森和世表示，透过打开身体让血液循环变好，具有活化全身的作用，也会对心灵带来影响，每天晚上进行三分钟，能够放鬆僵硬的坐骨周围、大腿后侧，让身体变暖活，睡眠品质提高，还能让身心排毒，改善虚寒、水肿、便秘，改善腰痛，并且具有纾压效果。
日本产科妇人科学会专门医师、同时也领有瑜珈老师证照的高尾美穂医师表示，大腿根部的鼠蹊部有着粗大的血管以及淋巴。透过给予这个地方刺激，也能提高子宫的血液循环，对于生理痛也有改善效果。
《三分钟提高循环这样做》
STEP1.仰躺着膝盖立起，缓缓的吸气让肚子膨胀、吐气让肚子凹陷，深呼吸五次，闭着眼睛约一分钟，听自己的呼吸声，让副交感神经处于优位，提高放鬆效果。
STEP2.双膝弯曲，双手从外侧抓住脚，缓缓的一边摇晃膝盖，一边让膝盖张开到与肩膀同宽。让膝盖弯曲呈90度，肩胛骨和头贴在地上，让坐骨到大腿后侧、腰部都能放鬆。花约一分钟的时间舒服的进行。
STEP3.接着双脚脚底相贴，双手抓着脚踝或是脚尖。吐气时让膝盖和脚跟呈一直线，让鼠蹊部打开。头和肩胛骨贴地，花上一分钟呼吸，感到脊椎放鬆，让身体内侧的疲劳通通释放。
放鬆紧绷的下半身 改善虚寒、水肿还能缓解生理痛
日本瑜珈老师森和世表示，透过打开身体让血液循环变好，具有活化全身的作用，也会对心灵带来影响，每天晚上进行三分钟，能够放鬆僵硬的坐骨周围、大腿后侧，让身体变暖活，睡眠品质提高，还能让身心排毒，改善虚寒、水肿、便秘，改善腰痛，并且具有纾压效果。
日本产科妇人科学会专门医师、同时也领有瑜珈老师证照的高尾美穂医师表示，大腿根部的鼠蹊部有着粗大的血管以及淋巴。透过给予这个地方刺激，也能提高子宫的血液循环，对于生理痛也有改善效果。
《三分钟提高循环这样做》
STEP1.仰躺着膝盖立起，缓缓的吸气让肚子膨胀、吐气让肚子凹陷，深呼吸五次，闭着眼睛约一分钟，听自己的呼吸声，让副交感神经处于优位，提高放鬆效果。
STEP2.双膝弯曲，双手从外侧抓住脚，缓缓的一边摇晃膝盖，一边让膝盖张开到与肩膀同宽。让膝盖弯曲呈90度，肩胛骨和头贴在地上，让坐骨到大腿后侧、腰部都能放鬆。花约一分钟的时间舒服的进行。
STEP3.接着双脚脚底相贴，双手抓着脚踝或是脚尖。吐气时让膝盖和脚跟呈一直线，让鼠蹊部打开。头和肩胛骨贴地，花上一分钟呼吸，感到脊椎放鬆，让身体内侧的疲劳通通释放。
