8招提升体干力， 肌力强韧更苗条
「体干力」，是活动的基础
将肌力锻鍊起来，无论进行何种运动都能收事半功倍之效，其中又以「体干肌肉」的锻鍊最重要。
所谓体干肌肉，指的就是躯干部位的核心肌群，包含背部、腹部、腰部与臀部周围的肌肉，不仅撑起身体姿势，也是进行各类日常活动不可或缺的功臣。
将肌力锻鍊起来，无论进行何种运动都能收事半功倍之效，其中又以「体干肌肉」的锻鍊最重要。
所谓体干肌肉，指的就是躯干部位的核心肌群，包含背部、腹部、腰部与臀部周围的肌肉，不仅撑起身体姿势，也是进行各类日常活动不可或缺的功臣。
日本跑步教练金哲彦指出，跑步时，腹肌有固定身体重心的功能，臀肌除了支撑身体，也会产生着地后让身体前进的推力。因此，希望跑步成绩有所突破的跑者，一定要更重视肌力训练。
为了善用体干肌肉，金哲彦特别设计了一套「唤醒体操」，这套体操由8个动作组成，每一项大约以15～30次为基準。跑步前动一动，就能开启体干肌肉里的「启动模式」，使步伐更为轻盈！
