不用跑步、健身，踮踮脚尖让你拥有好体力！
现代人生活忙碌压力大，工作家庭两头烧，知道要运动却总挪不出时间来进行，再加上科技的便利，少掉了许多需要以身体劳动的机会，长久下来体力越来越差。
然而，不需要把运动想得太累太麻烦，其实日常生活中有许多小动作可以培养体力，像是家庭主妇的家事内容，诸如擦窗户、晒棉被等，或是出门买菜多走几步路，对于自己的体力养成都会有一定的帮助。
而平时走路时候的平稳程度，也可以做为检测自己身体状态的指标。走路时应尽量以核心肌群(腹部、背部的肌肉群)维持身体的稳定，减少摇晃。《图解更年期小百科》作者、看诊经验逾20年中村里英子医师在着作中，提到了3点日常生活中就可以培养好体力的动作：
1. 搭公车、捷运时别坐着
捷运里或公车上，试着不要坐下，紧握吊环伸直手臂，来进行手臂运动，此外，也可以尝试使用身体的核心肌群，让人站得更稳更挺立。
2. 等红灯时踮踮脚尖
在等红灯的几秒空档，可以试着以脚尖站立，锻鍊小腿肌群，或是缩腹挺胸，感受腹部肌群的用力，也可加上腹式呼吸强化提升效果。
3. 做家事也可以是运动
在家里别在躺在沙发上当马铃薯！扫地拖地时可以感受腿部以及核心肌群的用力，摺衣服时站着以核心肌群稳定身体，擦玻璃时使用肩膀的肌群出力。
出版社：世茂
然而，不需要把运动想得太累太麻烦，其实日常生活中有许多小动作可以培养体力，像是家庭主妇的家事内容，诸如擦窗户、晒棉被等，或是出门买菜多走几步路，对于自己的体力养成都会有一定的帮助。
而平时走路时候的平稳程度，也可以做为检测自己身体状态的指标。走路时应尽量以核心肌群(腹部、背部的肌肉群)维持身体的稳定，减少摇晃。《图解更年期小百科》作者、看诊经验逾20年中村里英子医师在着作中，提到了3点日常生活中就可以培养好体力的动作：
1. 搭公车、捷运时别坐着
捷运里或公车上，试着不要坐下，紧握吊环伸直手臂，来进行手臂运动，此外，也可以尝试使用身体的核心肌群，让人站得更稳更挺立。
2. 等红灯时踮踮脚尖
在等红灯的几秒空档，可以试着以脚尖站立，锻鍊小腿肌群，或是缩腹挺胸，感受腹部肌群的用力，也可加上腹式呼吸强化提升效果。
3. 做家事也可以是运动
在家里别在躺在沙发上当马铃薯！扫地拖地时可以感受腿部以及核心肌群的用力，摺衣服时站着以核心肌群稳定身体，擦玻璃时使用肩膀的肌群出力。
出版社：世茂
