每天1次肩颈痛毛巾操，动动肩胛骨彻底挥别痠痛麻
平时工作压力大、忙碌的生活里找不出时间运动，总觉得肩颈僵硬，有时甚至会感到疼痛？每天长时间使用电脑、看书与滑手机，现代人的生活方式容易对上半身产生极大负担，长时间保持相同姿势，从肩膀到背部的肌肉都僵硬不堪，使得疼痛找上门来──透过简单的毛巾操，就能舒缓肩膀与背部僵硬，每天做一次，轻鬆挥别肩颈痛！
背部僵硬易肩颈痛 舒展肩胛骨可改善
日本医护知识网站「护理师来教你」，传递护理师们工作时的技巧与知识，对于肩颈痛的专题单元指出，能够舒缓肩膀与背后僵硬的肩胛骨伸展，对肩颈痛相当有效。这是因为肩胛骨周围有许多背部肌肉，如果背部的肌肉僵硬，就容易导致肩颈痠痛。因此只要有意识的活动肩胛骨，让肩膀和背部不会太过僵硬，就可以达到改善的目的。
首都大学东京健康福祉学部理学疗法学科教授竹井仁也表示，肩胛骨四周有17块肌肉，藉由伸展肩胛骨，周围的肌肉都会因为帮浦作用而使得血液循环变好。紧绷的肌肉自然变得放鬆，由此来消除僵硬和疼痛，并且有提高代谢的效果。
意识到肩胛骨的活动，只要掌握到诀窍就非常简单。这个体操只需要一条毛巾，在家随时随地都能做！使用洗脸的小毛巾即可，请选择自己握起来方便、好活动的毛巾。
肩颈痛毛巾操这样做
STEP1.两手抓着毛巾两侧，将毛巾放在腹部前方。
STEP2.保持这个状态，将毛巾高举过头，绕到背后。
STEP3.绕到背后之后，再将毛巾从后方举起，绕回前方肚子前的位置。
这样是一个循环，请重複10回。
POINT.如果手腕转动不太顺利，可握住毛巾两端的位置，会更加容易进行。等习惯之后，可将毛巾对折，以更短的毛巾长度锻鍊
背部僵硬易肩颈痛 舒展肩胛骨可改善
日本医护知识网站「护理师来教你」，传递护理师们工作时的技巧与知识，对于肩颈痛的专题单元指出，能够舒缓肩膀与背后僵硬的肩胛骨伸展，对肩颈痛相当有效。这是因为肩胛骨周围有许多背部肌肉，如果背部的肌肉僵硬，就容易导致肩颈痠痛。因此只要有意识的活动肩胛骨，让肩膀和背部不会太过僵硬，就可以达到改善的目的。
首都大学东京健康福祉学部理学疗法学科教授竹井仁也表示，肩胛骨四周有17块肌肉，藉由伸展肩胛骨，周围的肌肉都会因为帮浦作用而使得血液循环变好。紧绷的肌肉自然变得放鬆，由此来消除僵硬和疼痛，并且有提高代谢的效果。
意识到肩胛骨的活动，只要掌握到诀窍就非常简单。这个体操只需要一条毛巾，在家随时随地都能做！使用洗脸的小毛巾即可，请选择自己握起来方便、好活动的毛巾。
肩颈痛毛巾操这样做
STEP1.两手抓着毛巾两侧，将毛巾放在腹部前方。
STEP2.保持这个状态，将毛巾高举过头，绕到背后。
STEP3.绕到背后之后，再将毛巾从后方举起，绕回前方肚子前的位置。
这样是一个循环，请重複10回。
POINT.如果手腕转动不太顺利，可握住毛巾两端的位置，会更加容易进行。等习惯之后，可将毛巾对折，以更短的毛巾长度锻鍊
