一早重整骨盆，身体平衡了痠痛不再来
早晨一觉醒来，睁开眼睛时没有感觉到神清气爽，而是全身倦怠、腰酸背痛？睡觉时一直保持相同姿势，会导致腰部肌肉僵硬，骨盘也维持在睡眠中固定住的歪斜位置，如果没有经过适当的放鬆，就会在一整天中继续产生歪斜，导致血液循环与淋巴循环不良，老废物质无法顺利排出 ，容易水肿，养成易胖体质，还会连带产生肩颈痛、腰痛等毛病，全身平衡都被打坏。透过简单的伸展姿势，一早重整骨盘！
日本ASUKA针灸治疗院院长福辻鋭记表示，翘脚等姿势不良，会让身体的重心偏移，造成骨盘的歪斜，进而影响到脊椎以及脖子骨头，令血液循环以及淋巴循环受阻，身体的代谢率下滑，容易肥胖，更因为老废物质的囤积，会让脸部容易浮肿。
瑜伽经历40年、日本Physical瑜伽普及协会统辖指导员田边直惠表示，早上起床时，如果腰部会感到痠涩疲劳、甚至是疼痛的话，就代表着腰部肌肉僵硬。这个动作从髋关节到腹部、腰部都能反向伸展，不仅能够放鬆僵硬的肌肉，大大的反向伸展动作，还有锻鍊腰部和背部肌肉的效果。可改善并预防身体的扭曲，并预防身体在一天之中产生歪斜。
《晨间骨盆伸展操这样做》
STEP1.为了避免脖子弯曲枕着枕头，身体侧躺，身体下方的那只手朝前伸展，脚轻轻弯曲。
STEP2.身体上方的那只手（插画中是左手），抓住上方的脚踝（左脚踝）。手的大拇指环住脚踝，确实握住。
STEP3.深吸一口气，一边慢慢吐气，一边从肚子到大腿根部反向伸展。上侧（左）的骨盘尽可能往后伸展。来回进行2和3的动作三回，反方向也重複动作。做起来比较困难的那一侧，可反覆进行，有助于改善并且预防骨盘歪斜。
日本ASUKA针灸治疗院院长福辻鋭记表示，翘脚等姿势不良，会让身体的重心偏移，造成骨盘的歪斜，进而影响到脊椎以及脖子骨头，令血液循环以及淋巴循环受阻，身体的代谢率下滑，容易肥胖，更因为老废物质的囤积，会让脸部容易浮肿。
瑜伽经历40年、日本Physical瑜伽普及协会统辖指导员田边直惠表示，早上起床时，如果腰部会感到痠涩疲劳、甚至是疼痛的话，就代表着腰部肌肉僵硬。这个动作从髋关节到腹部、腰部都能反向伸展，不仅能够放鬆僵硬的肌肉，大大的反向伸展动作，还有锻鍊腰部和背部肌肉的效果。可改善并预防身体的扭曲，并预防身体在一天之中产生歪斜。
《晨间骨盆伸展操这样做》
STEP1.为了避免脖子弯曲枕着枕头，身体侧躺，身体下方的那只手朝前伸展，脚轻轻弯曲。
STEP2.身体上方的那只手（插画中是左手），抓住上方的脚踝（左脚踝）。手的大拇指环住脚踝，确实握住。
STEP3.深吸一口气，一边慢慢吐气，一边从肚子到大腿根部反向伸展。上侧（左）的骨盘尽可能往后伸展。来回进行2和3的动作三回，反方向也重複动作。做起来比较困难的那一侧，可反覆进行，有助于改善并且预防骨盘歪斜。
