30秒伸展筋膜，趴着就能改善腰痛肩颈痠
现代人每天长时间前倾用电脑、低头滑手机，一直维持相同的姿势，肩颈痛已成为现代人的国民病，不论是去按摩、针灸或是整骨，总是没多久又故态复萌，痛起来甚至晚上都睡不好，有时想做做运动伸展，却已经痛到连手都举不起来？面对严重的「现代型肩颈痛」，就要从筋膜着手改善！
筋膜紧绷导致肌肉无法放鬆 容易肩颈痛、腰痛
日本人气经络整体师朝井丽华表示，肩膀、腰和头部感到疼痛，肌肉僵硬不容易消除时，其实原因出在筋膜。筋膜遍布全身，以网状覆着肌肉、神经、肌群、血管，然而只要维持相同姿势超过15分钟，筋膜就会开始僵硬。
这时即使放鬆了肌肉，也会因为紧绷的筋膜而让身体回到紧绷状态。因此这时需要的，其实是伸展筋膜！日本健康情报节目介绍筋膜伸展的专题，节目中尝试进行筋膜伸展的日本女星松井玲奈表示，进行伸展的当下感觉好辛苦，但在那之后，明明只经过了30秒，却觉得变得好轻鬆，甚至觉得世界明亮了起来！
《筋膜伸展这样做》
STEP1.将双手以及手肘併拢，手的位置保持不变。
STEP2.弯下腰臀部往后伸展，保持趴跪的姿势30秒钟，来回3组。
POINT：双手手掌朝上。注意从手掌到手肘都不要分离，牢牢贴合。屁股重心往后时，胸口有意识地靠近地面。
注意：肩颈疼痛严重时、五十肩正在发炎时，避免进行这项筋膜伸展，否则可能会造成反效果，疼痛加剧。视自身情况进行，不要勉强拉扯。
筋膜紧绷导致肌肉无法放鬆 容易肩颈痛、腰痛
日本人气经络整体师朝井丽华表示，肩膀、腰和头部感到疼痛，肌肉僵硬不容易消除时，其实原因出在筋膜。筋膜遍布全身，以网状覆着肌肉、神经、肌群、血管，然而只要维持相同姿势超过15分钟，筋膜就会开始僵硬。
这时即使放鬆了肌肉，也会因为紧绷的筋膜而让身体回到紧绷状态。因此这时需要的，其实是伸展筋膜！日本健康情报节目介绍筋膜伸展的专题，节目中尝试进行筋膜伸展的日本女星松井玲奈表示，进行伸展的当下感觉好辛苦，但在那之后，明明只经过了30秒，却觉得变得好轻鬆，甚至觉得世界明亮了起来！
《筋膜伸展这样做》
STEP1.将双手以及手肘併拢，手的位置保持不变。
STEP2.弯下腰臀部往后伸展，保持趴跪的姿势30秒钟，来回3组。
POINT：双手手掌朝上。注意从手掌到手肘都不要分离，牢牢贴合。屁股重心往后时，胸口有意识地靠近地面。
注意：肩颈疼痛严重时、五十肩正在发炎时，避免进行这项筋膜伸展，否则可能会造成反效果，疼痛加剧。视自身情况进行，不要勉强拉扯。
