最初阶的深蹲法，1天1分钟瘦腿改善下背痛
虽然听说过深蹲对身体有很多好处，既可瘦身又能变得健康，却觉得做起来又累又辛苦？这时不妨试试看初阶版的深蹲，做起来比较容易，而且一天一分钟就能轻鬆锻鍊下背部、屁股与双腿，提高基础代谢率，燃烧脂肪，轻鬆瘦身！
深蹲燃脂提高代谢 紧实臀部、双腿，消下背部肉
虽然锻鍊身体给人很辛苦的印象，不过可说是锻鍊身体王牌动作的深蹲，即使只是稍微做一下，也可提升代谢，发挥燃烧脂肪的效果。日本瘦身教练Ricca表示，许多女性不擅长运动，不过最重要的是持之以恆，即使一天只做一分钟，深蹲也能紧实臀部和双腿，并锻鍊到身体下背部的肌肉。
下背部的部位非常容易肌肉衰退，囤积脂肪，不只从后面看起来年纪增大，缺乏肌肉也容易造成驼背与腰痠背痛。透过每天锻鍊，既能消除下背部赘肉，还可减少骨盆歪斜、驼背等问题发生的机率。
日本运动指导员町田雄太表示，背部的肌肉佔了身体很大的比例，对基础代谢量有着极大影响，只要持续锻鍊背部，即使其他生活作息没有改变，也会发现燃烧的热量显着提升，养成易瘦体质。
《弓步深蹲这样做》
STEP1.将双脚张开与肩同宽，双脚脚尖平行，朝着正前方看。
STEP2.单脚朝前方跨出一大步，双手在胸前合掌，打直背脊，注意腰不要往后倒。
STEP3.慢慢地花3秒钟将身体朝下压。能尽量将身体往下，前大腿能与地面呈平行最好，不过一开始可能会有点困难，慢慢习惯即可。
POINT：蹲下时背部不要前倾或反折，保持挺立。蹲下时为了让前小腿能与地面保持垂直，可调整步伐。前脚的膝盖呈90度角屈膝，大腿与地面平行。（刚开始尽力即可，不必勉强）
STEP4.花了3秒钟慢慢蹲下，现在也花3秒钟慢慢起身。不用完全站起来，维持在膝盖有点弯曲的状态。
STEP5.再次单脚蹲下，一边保持呼吸，一边以3秒钟缓缓蹲下、3秒钟缓缓起身，来回5次。单脚完成后，换另一只脚重複动作。
左右脚各30秒，共计1分钟。不论是早上、休息时间还是睡前都能做，锻鍊最重要的就是持之以恆，在自己方便的时间轻鬆锻鍊即可。
深蹲燃脂提高代谢 紧实臀部、双腿，消下背部肉
虽然锻鍊身体给人很辛苦的印象，不过可说是锻鍊身体王牌动作的深蹲，即使只是稍微做一下，也可提升代谢，发挥燃烧脂肪的效果。日本瘦身教练Ricca表示，许多女性不擅长运动，不过最重要的是持之以恆，即使一天只做一分钟，深蹲也能紧实臀部和双腿，并锻鍊到身体下背部的肌肉。
下背部的部位非常容易肌肉衰退，囤积脂肪，不只从后面看起来年纪增大，缺乏肌肉也容易造成驼背与腰痠背痛。透过每天锻鍊，既能消除下背部赘肉，还可减少骨盆歪斜、驼背等问题发生的机率。
日本运动指导员町田雄太表示，背部的肌肉佔了身体很大的比例，对基础代谢量有着极大影响，只要持续锻鍊背部，即使其他生活作息没有改变，也会发现燃烧的热量显着提升，养成易瘦体质。
《弓步深蹲这样做》
STEP1.将双脚张开与肩同宽，双脚脚尖平行，朝着正前方看。
STEP2.单脚朝前方跨出一大步，双手在胸前合掌，打直背脊，注意腰不要往后倒。
STEP3.慢慢地花3秒钟将身体朝下压。能尽量将身体往下，前大腿能与地面呈平行最好，不过一开始可能会有点困难，慢慢习惯即可。
POINT：蹲下时背部不要前倾或反折，保持挺立。蹲下时为了让前小腿能与地面保持垂直，可调整步伐。前脚的膝盖呈90度角屈膝，大腿与地面平行。（刚开始尽力即可，不必勉强）
STEP4.花了3秒钟慢慢蹲下，现在也花3秒钟慢慢起身。不用完全站起来，维持在膝盖有点弯曲的状态。
STEP5.再次单脚蹲下，一边保持呼吸，一边以3秒钟缓缓蹲下、3秒钟缓缓起身，来回5次。单脚完成后，换另一只脚重複动作。
左右脚各30秒，共计1分钟。不论是早上、休息时间还是睡前都能做，锻鍊最重要的就是持之以恆，在自己方便的时间轻鬆锻鍊即可。
