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肠道坏菌多!晨夜两型肠瑜珈助排便通畅

常驻编辑 运动健身 2021-08-07
明明已经养成刷牙好习惯,舌苔也都清洁乾净了,怎么还是有挥之不去的 口臭?其实口臭的成因不只是口腔清洁状况,排便不顺、肠胃机能低落,也是形成口臭的原因之一,除了日常饮食可多摄取蔬菜、膳食纤维、乳酸菌、寡糖等,日本瑜珈老师大友麻子及新宿大肠诊所的后藤利夫院长,更建议进行晨、夜两型肠瑜珈,帮助促进肠道蠕动,使通便顺畅。 fYz拜客生活常识网
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肠内粪便累积,使臭气分子从口中排出,形成口臭 fYz拜客生活常识网
排便不顺,造成肠道粪便累积的话,不只会造成肠内粪便的发酵与腐败,产生恶臭,更会导致肠内坏菌滋生,形成强烈的阿摩尼亚臭味。含有臭味的气体分子同样也会被肠道吸收至体内,并透过血液进入身体循环,当臭气分子到达肺部以后,便会藉由呼吸的形式从口中排出,形成口臭。 fYz拜客生活常识网
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饮食以蔬菜、膳食纤维、乳酸菌、寡糖的摄取为主 fYz拜客生活常识网
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想要减少肠内坏菌的话,饮食方面需要注意以蔬菜摄取为主,蛋白质与脂质反而会造成肠内坏菌孳生,因此若有肠道机能低落造成的口臭问题,则需要减少肉类的摄取。另外也需要注意切勿暴饮暴食、饮酒过量,摄取过多速食与点心等。 fYz拜客生活常识网
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另外,压力也会引起自律神经的失调,导致胃酸不当分泌与肠胃蠕动的恶化,使肠道益菌减少并造成坏菌增多,因此也需要注意日常生活的压力排解,并可尽量摄取含有乳酸菌、寡糖、膳食纤维等能够增加肠胃益菌的食物。 fYz拜客生活常识网
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一天6分钟,就能改善肠胃蠕动的肠瑜珈 fYz拜客生活常识网
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除此之外,日本瑜珈老师大友麻子与新宿大肠诊所的后藤利夫院长建议,也可以透过肠道瑜珈来改善肠胃蠕动状况。 fYz拜客生活常识网
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早上起来后如果没有产生便意的话,可能就是肠道蠕动迟钝的信号,可以透过扭转腰部的「晨型肠瑜珈」,来唤醒睡眠中的肠道、刺激排便。 fYz拜客生活常识网
晨夜两型肠瑜珈 fYz拜客生活常识网
1仰躺于地板,双手手腕向外打开成大字形,将双脚併拢。 fYz拜客生活常识网
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2将併拢的膝盖弓起,扭转腰部使膝盖向右倒下。 fYz拜客生活常识网
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3再扭转腰部使膝盖向左倒下,来回重複3分钟。 fYz拜客生活常识网
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长时间维持坐姿的话,腹肌不发达的人容易有肠道下垂的可能,因此可藉由「夜型肠瑜珈」来调整,让肠道恢复原本位置,不只放鬆肠道、解除紧张可以一夜好眠,还能促进隔天早上醒来后的便意。 fYz拜客生活常识网
晨夜两型肠瑜珈 fYz拜客生活常识网
1仰躺于地板,双手手腕向外侧延伸成八字形,将双脚脚底贴合,扩展髋关节让双脚打开。 fYz拜客生活常识网
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2就好像自己的肚脐被吊起来一样抬起腰部,让臀部离开地面,并尽量维持骨盆与地面呈水平状态,将臀部左右轻微摇动,做累了可放下来休息,总共进行3分钟。 fYz拜客生活常识网
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◎若腰部抬起来的时候觉得不舒服,可以在臀部的地方垫上毛巾辅助。 fYz拜客生活常识网
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