肩颈痠痛只要转转手臂就会好！还能顺便提臀兼瘦腰
挥之不去的肩颈僵硬是上班族的天敌，当气温较低时，冷空气使得肌肉容易紧缩，深受其困扰的人也增加不少。知名整体治疗师、新宿西口治疗院医师增田安寿提供一个超简单体操，不需要任何器具，只要每天「转转手臂」，就能轻鬆消除肩颈痠痛！
转转手臂操的好处
肩颈僵硬，指的是因为办公、滑手机等长时间持续相同姿势，导致肩膀周围肌肉收缩硬化的状态，因此即便是举起手、挺起胸等简单的动作，都会产生极大的负担，肩膀感到特别沈重。
增田安寿表示，藉由转动手臂，可以活化肩膀及肩胛骨四周的肌肉与神经，促进血液流动，进而改善疼痛。而且肩颈痠痛通常不会只是身体某个部位出问题，而是关乎全身的健康。增田安寿提出的转转手臂体操在做的时候会固定肩胛骨，有连动骨盆之效，不但可以改善全身循环，由于运动到骨盆四周，还有提臀、瘦腰的效果！
转转手臂操的做法
步骤1：脚打开与肩同宽，脚尖向外。（腰痛的人可能会带给腰部负担，可缩小脚打开幅度）
步骤2：手掌朝下手指打开，反起手腕。
步骤3：双臂横向抬起比肩膀高向背后，固定住肩胛骨。
步骤4：双臂向前转动40下。
步骤5：手掌内侧朝上，反起手臂，向后转动40下。
前转动40下及后转动40下为1组，1天2组为佳，共只需短短的4分钟。建议两组做的时间间隔开来，比方说中午休息时做1次，回到家后再做1次，效果更好。
影片连结（从00：54开始）：
转转手臂操的好处
肩颈僵硬，指的是因为办公、滑手机等长时间持续相同姿势，导致肩膀周围肌肉收缩硬化的状态，因此即便是举起手、挺起胸等简单的动作，都会产生极大的负担，肩膀感到特别沈重。
增田安寿表示，藉由转动手臂，可以活化肩膀及肩胛骨四周的肌肉与神经，促进血液流动，进而改善疼痛。而且肩颈痠痛通常不会只是身体某个部位出问题，而是关乎全身的健康。增田安寿提出的转转手臂体操在做的时候会固定肩胛骨，有连动骨盆之效，不但可以改善全身循环，由于运动到骨盆四周，还有提臀、瘦腰的效果！
转转手臂操的做法
步骤1：脚打开与肩同宽，脚尖向外。（腰痛的人可能会带给腰部负担，可缩小脚打开幅度）
步骤2：手掌朝下手指打开，反起手腕。
步骤3：双臂横向抬起比肩膀高向背后，固定住肩胛骨。
步骤4：双臂向前转动40下。
步骤5：手掌内侧朝上，反起手臂，向后转动40下。
前转动40下及后转动40下为1组，1天2组为佳，共只需短短的4分钟。建议两组做的时间间隔开来，比方说中午休息时做1次，回到家后再做1次，效果更好。
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