大腿僵硬增膝盖负担！「椅子太极」让膝盖多用好几年
到了一定的年纪肌力容易衰退，使支撑膝盖的大腿肌肉不再像年轻时结实有力，再加上中年发福问题让体重变重，膝盖的负担又更大，有时候还觉得膝盖有「嘎吱嘎吱」的感觉，甚至已经开始膝痛...。
日本太极拳专家推荐一招简单的「椅子太极」，坐在椅子上简单放鬆、伸展腿部来锻鍊大腿肌肉，使肌肉恢复力量、柔软度来减轻膝盖负担，不但不容易伤膝盖还能帮助预防改善膝痛！
大腿僵硬让膝盖负担提高恐增膝痛风险
日本顺天堂大学医师石岛旨章石岛旨章表示，膝盖痛的原因之一是因为大腿肌肉僵硬，导致膝盖受到更多冲击，因此想要预防膝盖痛，建议藉由放鬆大腿肌肉，帮助提高膝盖可动範围、降低走路时膝盖受到的冲击力。
日本南新宿整形外科复健诊所院长、整形外科学会认证运动器复健医师桥本三四郎也认为，想要预防改善膝痛，锻鍊支撑着膝盖的大腿「股四头肌」相当重要，无论是血液循环不良或是肌肉僵硬所造成的膝痛，都有可能透过伸展运动来提高膝盖可动範围而获得改善。
简单「椅子太极」伸展放鬆、锻鍊大腿肌不易伤膝盖
日本太极拳专家市来崎大祐则示範了简单的「椅子太极拳」，能在不使膝盖过度负荷的状况下锻鍊大腿肌肉，帮助预防膝痛：
日本太极拳专家推荐一招简单的「椅子太极」，坐在椅子上简单放鬆、伸展腿部来锻鍊大腿肌肉，使肌肉恢复力量、柔软度来减轻膝盖负担，不但不容易伤膝盖还能帮助预防改善膝痛！
大腿僵硬让膝盖负担提高恐增膝痛风险
日本顺天堂大学医师石岛旨章石岛旨章表示，膝盖痛的原因之一是因为大腿肌肉僵硬，导致膝盖受到更多冲击，因此想要预防膝盖痛，建议藉由放鬆大腿肌肉，帮助提高膝盖可动範围、降低走路时膝盖受到的冲击力。
日本南新宿整形外科复健诊所院长、整形外科学会认证运动器复健医师桥本三四郎也认为，想要预防改善膝痛，锻鍊支撑着膝盖的大腿「股四头肌」相当重要，无论是血液循环不良或是肌肉僵硬所造成的膝痛，都有可能透过伸展运动来提高膝盖可动範围而获得改善。
简单「椅子太极」伸展放鬆、锻鍊大腿肌不易伤膝盖
日本太极拳专家市来崎大祐则示範了简单的「椅子太极拳」，能在不使膝盖过度负荷的状况下锻鍊大腿肌肉，帮助预防膝痛：
- 坐在椅子上，吸气左脚向前打直、脚跟着地，同时双手交握并向上高举。
- 吐气收回左脚、恢复原坐姿，双手也同时放下。
- 左右脚各练习5次，重複3回。习惯后亦可在伸展膝盖的同时举起腿部，使腿和地面平行，能让锻鍊效果更佳。
