和游泳一样好！睡前30秒仰式操锻鍊深层核心肌力
随着年龄的增加所造成的肌力流失，以及办公室久坐的肌肉僵硬及代谢废物累积，过了三十岁之后是不是觉得自己越来越容易闪到腰，腰痛发作的机率也越来越频繁了呢？日本运动指导师指出，上班族平常最不容易使用到的肌肉都集中在脊椎周围，睡前做个简单的仰是伸展操，就能有效改善并预防腰痛发作。
久坐容易使深层肌肉鬆弛 自然就会驼背日本运动指导师、知名歌舞团体「放浪兄弟」的体能教练吉田辉幸表示，在办公室坐着的时候除非有护具固定或是下意识挺直腰桿，否则多数时间体重重心都是放在髋关节上头，而使得脊椎周围的多裂肌、腹横肌、腹斜肌等深层肌肉都相当鬆弛，这些平常没有运动到的肌肉随着我们的年龄与日俱增，慢慢就会流失而无法支撑上半身，肋骨与骨盆之间的距离越贴越近。
驼背不但会突小腹 腰部肌肉也会痠痛、易受伤这时候骨盆会自然向前倾并且驼背来分担重量，不但会让内脏下垂而显得小腹突出，也会让支撑体重的髋部及腰部肌肉、淋巴都累积过多代谢废物，久而久之就变成容易痠痛、闪到腰的体质了。
游泳可以有效锻鍊体干 提升代谢力而日本柔道整复师平贺浩二表示，睡前锻鍊体干中段的深层核心肌肉不但可以改善驼背、腰痛问题，也能让已经退化的代谢力跟着复甦。一般整体院的专家常会建议患者们在复健时可以做些轻微的水上运动，其中仰式就是利用泳池水面的浮力及深呼吸，可以充分锻鍊到体干肌肉的良好方法。
没空游泳就每晚花30秒做个仰式操而吉田辉幸则表示，没空或者是不会游泳的民众当然可以在睡前躺在床上稍微做个类似游泳的仰式操，一开始只要练习30秒就能明显感受到自己的腰痛缓解，习惯之后也可以随着自己的需求慢慢增加运动秒数。
《吉田式床上仰式操》 ※请在软垫或是微硬的床面上进行。
1. 仰躺在床上并自然举高双手至与身体垂直成90度，双脚也举起并让小腿保持水平向前弯曲，膝盖也跟髋关节也都自然弯成90度。
2. 将右手与左脚用力向头顶与脚底方向伸直，记住进行动作时腹部要出力但是不要憋气，也要确保自己的腰部贴平床面。
3. 手脚伸直2秒后慢慢缩回，接着换左手与右脚伸直，保持不同手不同脚的运动方式，持续交替30秒即可。
久坐容易使深层肌肉鬆弛 自然就会驼背日本运动指导师、知名歌舞团体「放浪兄弟」的体能教练吉田辉幸表示，在办公室坐着的时候除非有护具固定或是下意识挺直腰桿，否则多数时间体重重心都是放在髋关节上头，而使得脊椎周围的多裂肌、腹横肌、腹斜肌等深层肌肉都相当鬆弛，这些平常没有运动到的肌肉随着我们的年龄与日俱增，慢慢就会流失而无法支撑上半身，肋骨与骨盆之间的距离越贴越近。
驼背不但会突小腹 腰部肌肉也会痠痛、易受伤这时候骨盆会自然向前倾并且驼背来分担重量，不但会让内脏下垂而显得小腹突出，也会让支撑体重的髋部及腰部肌肉、淋巴都累积过多代谢废物，久而久之就变成容易痠痛、闪到腰的体质了。
游泳可以有效锻鍊体干 提升代谢力而日本柔道整复师平贺浩二表示，睡前锻鍊体干中段的深层核心肌肉不但可以改善驼背、腰痛问题，也能让已经退化的代谢力跟着复甦。一般整体院的专家常会建议患者们在复健时可以做些轻微的水上运动，其中仰式就是利用泳池水面的浮力及深呼吸，可以充分锻鍊到体干肌肉的良好方法。
没空游泳就每晚花30秒做个仰式操而吉田辉幸则表示，没空或者是不会游泳的民众当然可以在睡前躺在床上稍微做个类似游泳的仰式操，一开始只要练习30秒就能明显感受到自己的腰痛缓解，习惯之后也可以随着自己的需求慢慢增加运动秒数。
《吉田式床上仰式操》 ※请在软垫或是微硬的床面上进行。
1. 仰躺在床上并自然举高双手至与身体垂直成90度，双脚也举起并让小腿保持水平向前弯曲，膝盖也跟髋关节也都自然弯成90度。
2. 将右手与左脚用力向头顶与脚底方向伸直，记住进行动作时腹部要出力但是不要憋气，也要确保自己的腰部贴平床面。
3. 手脚伸直2秒后慢慢缩回，接着换左手与右脚伸直，保持不同手不同脚的运动方式，持续交替30秒即可。
