产后身材大走钟？矫整骨盘1运动，瘦回S腰不是梦
为了让宝宝有健康的身体，很多孕妈咪在怀孕期间会不知不觉摄取过多补品与热量，不仅胖了宝宝，也让自己的体重快速攀升，甚至坐月子期间也是一日5餐，导致产后迟迟瘦不下来。又或者虽然体重有慢慢掉，但腰围还是无法回到产前的水準，下盘还是越来越宽，就是减不掉挂在肚子上的游泳圈。台南妇儿安妇幼中心院长在着作中分享：产后减重其实很简单，只要掌握一个重要饮食观念：3 低 2 多 1 适量。
3低：
※低油：少吃看得见的油，例如：肥肉、鲜奶油，以植物油（芥花油、橄榄油）取代动物性油（猪油、鸡油、牛油、奶油），外食族或是健康烹调方式可以选择低油烹调法（蒸、炖、煮、凉拌、川烫）。另外要注意隐藏在食物当中的油，例如：抹酱（花生酱、美乃滋、巧克力酱）、沾酱（沙茶酱、沙拉酱）、中西式糕点（麵包、月饼、蛋糕、鬆饼）、伪装油（奶精）。
※低糖：少吃看得见的糖，例如：糖果、饼乾、蜂蜜、焦糖、冰糖、巧克力酱。避免精緻糕点（蛋糕、甜甜圈、鬆饼、月饼、喜饼⋯⋯）或是含糖饮品手摇饮料。注意看不见的糖，例如：酒、果汁、低脂或零脂肪食物（改变风味增加糖分)、酱料（甜麵酱、酱油膏、甜辣酱⋯⋯）。
※低盐：减少加工食品，罐头、腌製食物（泡菜）及含钠调味料的使用，如：鸡粉、鱼露、番茄酱、豆瓣酱、酱油膏、辣椒酱⋯⋯。注意躲起来的盐巴，例如：白吐司、低钠盐、麦片、夹心饼乾、零卡果冻蒟蒻干、运动饮料、罐装蔬果汁、关东煮汤汁、主食拌酱、鳕鱼香丝、肉干、蜜饯⋯⋯等。
2多：
※多蔬果烹调方式建议低温，例如：川烫、水煮，比较能保留食物当中的营养素。蔬果儘量多元化。不同颜色食物具有不同的营养素，可以提供身体足够营养，提高代谢，延缓老化，提升免疫力。
1适量：
※蛋白质豆鱼肉蛋建议从豆类、鱼类摄取优质蛋白质，并减少油煎油炸油炒的烹调方式。选择低脂肉类（白肉、鸡肉、鱼肉）会比高油脂肉类佳（三层肉、五花肉）。
此外搭配适量规律的运动更是瘦身不二法门，生产后因为荷尔蒙变化的关係会让骨盆变鬆弛：骨盆的周围是由许多韧带与肌肉来稳定架构，怀孕与生产的过程都会造成骨盆附近的韧带鬆弛的现象，因此，产后就会有臀肌下垂与骨盆不稳定的情况，造成下背疼痛与臀围变大的情况。
产后的瘦身运动
生产后减重的黄金期是3至6个月，如果有身材走样的困扰。以下介绍实用的骨盆运动，给想要瘦腹部的妈妈们！
骨盆运动
1.站着让双脚大拇指贴合
2.手举在身体正前方，将双手小指贴合
3.手肘不弯曲将手举到头上30秒，让身体中心朝正上方抬
4.缓缓让双手回到下方。一天一次有助改善骨盘歪斜
※矫正骨盆体操步骤详解：
STEP1.双脚的大拇指贴合在一起站立。
STEP2.身体的正前方，将双手的小指贴在一起。
STEP3.保持姿势，尽可能让双手手肘不要弯曲，将手举到头上，维持30秒钟。由于身体的中心朝着正上方抬，有助于让歪斜的骨盆回到原位。
STEP4.最后，缓缓地让双手回到下方。一天进行一次这个体操，有助于改善骨盘歪斜。
或是市面上也有很多辅助商品，有一款日本骨盘瘦身达人福辻鋭记推荐的美姿骨盘枕，特殊人体工学曲面、6个凸点设计可以按摩腰部与骨盆，搭配左右半圆支撑！每天只要放在腰后左右摇摆5分钟，即可找回迷人腰线，让下盘不再越来越外扩，其实只要挑选适合的辅助工具，就可让产后瘦身更加事半功倍喔！
3低：
※低油：少吃看得见的油，例如：肥肉、鲜奶油，以植物油（芥花油、橄榄油）取代动物性油（猪油、鸡油、牛油、奶油），外食族或是健康烹调方式可以选择低油烹调法（蒸、炖、煮、凉拌、川烫）。另外要注意隐藏在食物当中的油，例如：抹酱（花生酱、美乃滋、巧克力酱）、沾酱（沙茶酱、沙拉酱）、中西式糕点（麵包、月饼、蛋糕、鬆饼）、伪装油（奶精）。
※低糖：少吃看得见的糖，例如：糖果、饼乾、蜂蜜、焦糖、冰糖、巧克力酱。避免精緻糕点（蛋糕、甜甜圈、鬆饼、月饼、喜饼⋯⋯）或是含糖饮品手摇饮料。注意看不见的糖，例如：酒、果汁、低脂或零脂肪食物（改变风味增加糖分)、酱料（甜麵酱、酱油膏、甜辣酱⋯⋯）。
※低盐：减少加工食品，罐头、腌製食物（泡菜）及含钠调味料的使用，如：鸡粉、鱼露、番茄酱、豆瓣酱、酱油膏、辣椒酱⋯⋯。注意躲起来的盐巴，例如：白吐司、低钠盐、麦片、夹心饼乾、零卡果冻蒟蒻干、运动饮料、罐装蔬果汁、关东煮汤汁、主食拌酱、鳕鱼香丝、肉干、蜜饯⋯⋯等。
2多：
※多蔬果烹调方式建议低温，例如：川烫、水煮，比较能保留食物当中的营养素。蔬果儘量多元化。不同颜色食物具有不同的营养素，可以提供身体足够营养，提高代谢，延缓老化，提升免疫力。
1适量：
※蛋白质豆鱼肉蛋建议从豆类、鱼类摄取优质蛋白质，并减少油煎油炸油炒的烹调方式。选择低脂肉类（白肉、鸡肉、鱼肉）会比高油脂肉类佳（三层肉、五花肉）。
此外搭配适量规律的运动更是瘦身不二法门，生产后因为荷尔蒙变化的关係会让骨盆变鬆弛：骨盆的周围是由许多韧带与肌肉来稳定架构，怀孕与生产的过程都会造成骨盆附近的韧带鬆弛的现象，因此，产后就会有臀肌下垂与骨盆不稳定的情况，造成下背疼痛与臀围变大的情况。
产后的瘦身运动
生产后减重的黄金期是3至6个月，如果有身材走样的困扰。以下介绍实用的骨盆运动，给想要瘦腹部的妈妈们！
骨盆运动
1.站着让双脚大拇指贴合
2.手举在身体正前方，将双手小指贴合
3.手肘不弯曲将手举到头上30秒，让身体中心朝正上方抬
4.缓缓让双手回到下方。一天一次有助改善骨盘歪斜
※矫正骨盆体操步骤详解：
STEP1.双脚的大拇指贴合在一起站立。
STEP2.身体的正前方，将双手的小指贴在一起。
STEP3.保持姿势，尽可能让双手手肘不要弯曲，将手举到头上，维持30秒钟。由于身体的中心朝着正上方抬，有助于让歪斜的骨盆回到原位。
STEP4.最后，缓缓地让双手回到下方。一天进行一次这个体操，有助于改善骨盘歪斜。
或是市面上也有很多辅助商品，有一款日本骨盘瘦身达人福辻鋭记推荐的美姿骨盘枕，特殊人体工学曲面、6个凸点设计可以按摩腰部与骨盆，搭配左右半圆支撑！每天只要放在腰后左右摇摆5分钟，即可找回迷人腰线，让下盘不再越来越外扩，其实只要挑选适合的辅助工具，就可让产后瘦身更加事半功倍喔！
