告别便秘！熊式走路、洗澡1动作扭扭腰活化肠道
冬天刺骨的寒风总让人不愿出门，运动量大减之下肌力容易衰退，肠道也因为肌肉刺激力量不足而变得懒怠；再加上寒冷时人体血液循环降低，肠道蠕动不像温暖时那样活跃，更容易发生便秘。日本针灸师推荐一种能够促进肠道蠕动的走步方式，并在泡澡中动动膝盖扭扭腰，帮助改善恼人的便秘问题！
便祕不一定是缺乏膳食纤维，肌力衰减、运动不足也可能造成便秘
日本医疗法人医德会真壁医院卫教资讯指出，冬天是特别容易便祕的时期，许多人会因为运动不足、身体寒冷等问题而造成便秘。日本顺天堂大学医学部教授小林弘幸也认为，冬天经常待在室内，会让活动量降低，进而使肠胃蠕动减少，建议透过适度运动来促进血液流动、活化副交感神经，帮助身体放鬆，同时也能帮助肠道运作更加顺畅。
日本针灸师若林理砂则表示，每到年末总是有许多人因为忙碌、吃太多等原因让肠道功能不正常，容易引起便秘、肠胃不适等问题，而虽然缺乏膳食纤维是较广为人知的便秘原因，但现代女性更以「冷性便祕」居多，常见于肌肉量过少、运动不足的女性，而且不少人还会因为吃太多生菜、加重肠胃负担，导致便秘恶化。
熊式步行、泡澡时扭扭腰帮助改善便秘问题
若林理砂建议每天健走6000～8000步以上，透过运动刺激肠道，改善便秘。在家中也能进行简单的运动、泡澡扭腰帮助活化肠道。
便祕不一定是缺乏膳食纤维，肌力衰减、运动不足也可能造成便秘
日本医疗法人医德会真壁医院卫教资讯指出，冬天是特别容易便祕的时期，许多人会因为运动不足、身体寒冷等问题而造成便秘。日本顺天堂大学医学部教授小林弘幸也认为，冬天经常待在室内，会让活动量降低，进而使肠胃蠕动减少，建议透过适度运动来促进血液流动、活化副交感神经，帮助身体放鬆，同时也能帮助肠道运作更加顺畅。
日本针灸师若林理砂则表示，每到年末总是有许多人因为忙碌、吃太多等原因让肠道功能不正常，容易引起便秘、肠胃不适等问题，而虽然缺乏膳食纤维是较广为人知的便秘原因，但现代女性更以「冷性便祕」居多，常见于肌肉量过少、运动不足的女性，而且不少人还会因为吃太多生菜、加重肠胃负担，导致便秘恶化。
熊式步行、泡澡时扭扭腰帮助改善便秘问题
若林理砂建议每天健走6000～8000步以上，透过运动刺激肠道，改善便秘。在家中也能进行简单的运动、泡澡扭腰帮助活化肠道。
- 熊式步行
手掌、脚掌着地且膝盖不落地，不同手不同脚慢慢向前走10步，即可帮助锻鍊体干、腹肌、髂腰肌，帮助肠道蠕动、改善便秘。 - 泡澡时扭扭腰
用40度热水泡澡，手扶浴缸两侧，坐骨确实碰触到浴缸底部，再将双腿併拢、膝盖向两侧倾倒，左右各做10次，帮助肠道回正、活化肠道，促进排便。
