骨盆底肌衰弱，腰痛漏尿报到？左右5圈躺着练能救回！
肌肉衰弱不只会发生在双腿、让人行走不易，日本专家指出，多数人没注意到的「骨盆底肌」衰弱的速度比起四肢更快，若是放任不管，非但可能造成频尿漏尿问题，甚至不无大便失禁的可能性，因此建议透过简单方法经常锻鍊，帮助改善骨盆底肌群弹性！
提升骨盆底肌群弹性，预防腰痛、肩痛、失禁
日本瑜珈老师土屋江里子表示，骨盆底肌群是尿道、肛门张开时所需要使用的肌肉，骨盆底肌衰弱除了可能引起漏尿，还可能引起腰痛、肩膀僵硬酸痛等问题，同时骨盆还和女性荷尔蒙有关，可能会造成月经不顺。反之，透过锻鍊骨盆底肌群能帮助子宫、膀胱、直肠等重要脏器恢复应有位置，有可能帮助防止骨盆底肌群歪斜所造成的腰痛、肩痛等诸多问题。
日本芭蕾舞老师瀬间亚理砂也指出，人到了40岁以后，骨盆底肌群会渐渐失去弹性，而且比起手、脚等其他部位的肌肉，骨盆底肌群的衰弱速度要来得更快，再加上女性因为生产、更年期雌激素减少使肌力迅速下降，也让骨盆底肌群弹性更容易流失，如果不加以改善除了可能造成漏尿问题，甚至有可能因此造成大便失禁。
日本塑身专家小林亨则表示，对女性来说，骨盆底肌群不仅是要追求强韧，更是特别重视「弹性」的部位。他建议透过活动髋关节来帮助调整骨盆、放鬆骨盆底肌群，改善日常生活中姿势不良等问题造成的骨盆僵硬紧绷、倾斜等问题，有助于提高骨盆底肌群的弹性，以及骨盆处的血液流动。
活动髋关节提高骨盆底肌群弹性
影片
仰躺，手扶膝盖，让膝盖由内而外、由外而内各画圈5次，每天睡前做一次即可。
提升骨盆底肌群弹性，预防腰痛、肩痛、失禁
日本瑜珈老师土屋江里子表示，骨盆底肌群是尿道、肛门张开时所需要使用的肌肉，骨盆底肌衰弱除了可能引起漏尿，还可能引起腰痛、肩膀僵硬酸痛等问题，同时骨盆还和女性荷尔蒙有关，可能会造成月经不顺。反之，透过锻鍊骨盆底肌群能帮助子宫、膀胱、直肠等重要脏器恢复应有位置，有可能帮助防止骨盆底肌群歪斜所造成的腰痛、肩痛等诸多问题。
日本芭蕾舞老师瀬间亚理砂也指出，人到了40岁以后，骨盆底肌群会渐渐失去弹性，而且比起手、脚等其他部位的肌肉，骨盆底肌群的衰弱速度要来得更快，再加上女性因为生产、更年期雌激素减少使肌力迅速下降，也让骨盆底肌群弹性更容易流失，如果不加以改善除了可能造成漏尿问题，甚至有可能因此造成大便失禁。
日本塑身专家小林亨则表示，对女性来说，骨盆底肌群不仅是要追求强韧，更是特别重视「弹性」的部位。他建议透过活动髋关节来帮助调整骨盆、放鬆骨盆底肌群，改善日常生活中姿势不良等问题造成的骨盆僵硬紧绷、倾斜等问题，有助于提高骨盆底肌群的弹性，以及骨盆处的血液流动。
活动髋关节提高骨盆底肌群弹性
影片
仰躺，手扶膝盖，让膝盖由内而外、由外而内各画圈5次，每天睡前做一次即可。
