放鬆上半身瑜珈，重整自律神经不失眠
现代人的生活步调快，工作型态又以办公室为中心，缺乏身体的活动，久而久之，会让身体的肌肉变得僵硬，影响到血液循环，不仅氧气和营养成分无法自然输送到身体各处，肋骨周围的肌肉僵硬凝固，还会导致呼吸变浅，连带影响到自律神经，造成失眠、焦虑以及疲劳等问题。透过扭转身体的动作，伸展肋骨周围肌肉，消除肩膀和背部的僵硬，还有助于让身体能自然深呼吸，重新调整自律神经！
肋骨周围僵硬 导致呼吸变浅、自律神经失调
日本人气瑜珈老师yuuka表示，深呼吸有助于重整自律神经，提高免疫力与代谢，还有助于纾压，然而，肋骨周围的肌肉一旦萎缩僵硬，就会导致呼吸变浅，透过这个动作，能放鬆上半身的僵硬，促进血液循环，让身心都焕然一新。
日本呼吸器内科医生大谷义夫表示，所谓的呼吸肌，指的是呼吸时会使用到的肌肉，最具代表性的是横膈膜，此外还有外肋间肌与内肋间肌等等肌肉，由于人一天大约会呼吸两万次，只要确实锻鍊呼吸肌，就能自然提高代谢，让体内含氧量增加，打造易瘦体质，就连皮肤也会变得漂亮。
《鬆开上半身僵硬这样做》
STEP1.四肢着地的状态下，将左手腕通过胸口下方，往右边滑，让左肩膀和头着地，撑起右边手肘。
一边注意体重平均放在两边膝盖，注意脖子不要扭转太用力，头部放鬆。
STEP2.吸气时，将右手腕朝后方转，有意识地从右边肋骨扭转上半身，维持这个状态5个呼吸。
STEP3.右脚从膝盖伸展出去，支撑身体。取得平衡之后，依序从腰、肋骨、胸口、肩膀到手腕，依序加深上半身的扭转，让右边的肩胛骨靠近后方的地面。
身体朝后方扭转时，就算无法维持姿势，往后倒也没关係。确实伸展到肋骨周围最重要，而腰部保持圆弧状，也能减轻对身体的负担。
STEP4.保持上个姿势的状态维持5个呼吸，如果不觉得辛苦，可再加强扭转。接着反方向重複动作。
肋骨周围僵硬 导致呼吸变浅、自律神经失调
日本人气瑜珈老师yuuka表示，深呼吸有助于重整自律神经，提高免疫力与代谢，还有助于纾压，然而，肋骨周围的肌肉一旦萎缩僵硬，就会导致呼吸变浅，透过这个动作，能放鬆上半身的僵硬，促进血液循环，让身心都焕然一新。
日本呼吸器内科医生大谷义夫表示，所谓的呼吸肌，指的是呼吸时会使用到的肌肉，最具代表性的是横膈膜，此外还有外肋间肌与内肋间肌等等肌肉，由于人一天大约会呼吸两万次，只要确实锻鍊呼吸肌，就能自然提高代谢，让体内含氧量增加，打造易瘦体质，就连皮肤也会变得漂亮。
《鬆开上半身僵硬这样做》
STEP1.四肢着地的状态下，将左手腕通过胸口下方，往右边滑，让左肩膀和头着地，撑起右边手肘。
一边注意体重平均放在两边膝盖，注意脖子不要扭转太用力，头部放鬆。
STEP2.吸气时，将右手腕朝后方转，有意识地从右边肋骨扭转上半身，维持这个状态5个呼吸。
STEP3.右脚从膝盖伸展出去，支撑身体。取得平衡之后，依序从腰、肋骨、胸口、肩膀到手腕，依序加深上半身的扭转，让右边的肩胛骨靠近后方的地面。
身体朝后方扭转时，就算无法维持姿势，往后倒也没关係。确实伸展到肋骨周围最重要，而腰部保持圆弧状，也能减轻对身体的负担。
STEP4.保持上个姿势的状态维持5个呼吸，如果不觉得辛苦，可再加强扭转。接着反方向重複动作。
