活动肩胛骨激升代谢力，5步骤燃脂甩肩膀痠痛
根据今年欧洲肥胖学术研究会所发表的肥胖与糖尿病研究调查显示，如果肥胖率依照现在的速率成长的话，到了2045年，全球将会有高达22%的人面临肥胖的问题，而肥胖所导致的心血管疾病以及高血压人口也会随之升高，可知肥胖问题不容忽视。想远离肥胖威胁？日本体育协会公认的体育训练师西村典子，教授了活动肩胛骨的运动方式，帮助增加代谢力，远离肥胖！
肩胛骨是位于背部上方两侧、突起的三角形骨头。由于肩胛骨只和锁骨、肱骨相连，因此大部分都是倚靠肩胛骨周边的肌肉支撑。如果平常姿势不良，或是运动不足的话，很容易会让背部以及肩部的肌肉僵硬，日子一久，肩胛骨就会变得不灵活，肩酸、腰痛等身体不适也会随之到来。
肩胛骨运动为什么可以提升代谢率？
那么，为什么活动肩胛骨可以帮助减重呢？这是因为在肩胛骨周围以及背部有许多的褐色脂肪细胞。一听到脂肪细胞，大多数的人都会联想到肥胖，但是在脂肪细胞中，褐色脂肪细胞所负责的却是消耗能量以及调节体温的工作。
因此，当活动的肩胛骨的同时，也能带动肩胛骨周围的褐色脂肪细胞、转换体内过多的脂肪存量，帮助提高代谢率、避免肥胖上身！
如何做肩胛骨运动
肩胛骨是位于背部上方两侧、突起的三角形骨头。由于肩胛骨只和锁骨、肱骨相连，因此大部分都是倚靠肩胛骨周边的肌肉支撑。如果平常姿势不良，或是运动不足的话，很容易会让背部以及肩部的肌肉僵硬，日子一久，肩胛骨就会变得不灵活，肩酸、腰痛等身体不适也会随之到来。
肩胛骨运动为什么可以提升代谢率？
那么，为什么活动肩胛骨可以帮助减重呢？这是因为在肩胛骨周围以及背部有许多的褐色脂肪细胞。一听到脂肪细胞，大多数的人都会联想到肥胖，但是在脂肪细胞中，褐色脂肪细胞所负责的却是消耗能量以及调节体温的工作。
因此，当活动的肩胛骨的同时，也能带动肩胛骨周围的褐色脂肪细胞、转换体内过多的脂肪存量，帮助提高代谢率、避免肥胖上身！
如何做肩胛骨运动
- 首先先将手臂伸到前方，接着双手紧握，缓缓地举到头部上方，注意手臂必须要举超过耳朵的后方。
- 接着耸肩让肌肉维持在紧张状态3秒之后垂肩放鬆，此套动作必须做5次循环。
- 然后将手掌贴住后脑勺呈抱头姿势，将手肘靠拢维持三秒之后，再尽可能地扩胸分开三秒钟，此套动作必须做10次循环。
- 在脸部前方双手合十，手肘靠紧呈现L形，然后尽可能地抬高手肘、向后仰，维持3~5秒钟，再休息一下，此动作必须做五个循环。
- 最后将双手放在肩膀上，以手肘画圆，顺时钟、逆时钟各做10次。
