缓和更年期症状，女人都该认识的10分钟瑜珈伸展
总是无法好好控制自己的脾气，又容易感到失落与不安感，更提不起劲完成预定的计画行程吗？除了心理层面的不适外，女性到了更年期后，头晕目眩、大量发汗、肌肉关节疼痛等不适症状也将随之而来，但每天进行10分钟的瑜珈伸展，即可逐步缓解更年期带来的不适。
更年期的时间与症状缓重都因人而异
日本妇产科医师清水奈穗美提到，更年期是停经的前后5年期间，而平均停经的年龄约为50岁，因此更年期大约会落在45～55岁，但停经的年龄会因人而异，来得早的人甚至40岁出头便开始停经了。
除此之外，每个人的更年期症状强弱也都不尽相同，因此可到医院就诊，确认久治不癒的头晕、耳鸣等症状是否为更年期所引起，才能透过荷尔蒙疗法或中医调理等方式，对症下药并根除不适症状。
瑜珈老师安藤桂子则提到，更年期时卵巢会逐渐停止分泌女性荷尔蒙，使雌激素在更年期间大幅锐减，而负责分泌女性荷尔蒙的卵巢也会因衰弱，导致卵巢的运作跟不上大脑的指令，使位于大脑下视丘的自律神经紊乱，开始出现盗汗、潮红、失眠、胸痛、呼吸困难等更年期症状。
尤其停经后，外在的肌肤与头髮都变得不再光滑柔亮，特别容易深刻感受到身体的衰弱，随着逐渐失去女性化的样貌，而感到不安与困惑，心里更因荷尔蒙的变化积累了许多焦虑、烦躁等负面情绪。
更年期症状舒缓方法：瑜珈伸展
安藤老师提到，做瑜珈可稳定不安焦躁等情绪，透过反覆地深呼吸可重整自律神经，活化副交感神经作用，帮助身心放鬆，并能使荷尔蒙与自律神经恢复平衡，消除先前长期积累的压力，保持心理健康。而瑜珈同时还能促进血液循环，提升睡眠品质，透过适当的休息缓和更年期的症状。
更年期的时间与症状缓重都因人而异
日本妇产科医师清水奈穗美提到，更年期是停经的前后5年期间，而平均停经的年龄约为50岁，因此更年期大约会落在45～55岁，但停经的年龄会因人而异，来得早的人甚至40岁出头便开始停经了。
除此之外，每个人的更年期症状强弱也都不尽相同，因此可到医院就诊，确认久治不癒的头晕、耳鸣等症状是否为更年期所引起，才能透过荷尔蒙疗法或中医调理等方式，对症下药并根除不适症状。
瑜珈老师安藤桂子则提到，更年期时卵巢会逐渐停止分泌女性荷尔蒙，使雌激素在更年期间大幅锐减，而负责分泌女性荷尔蒙的卵巢也会因衰弱，导致卵巢的运作跟不上大脑的指令，使位于大脑下视丘的自律神经紊乱，开始出现盗汗、潮红、失眠、胸痛、呼吸困难等更年期症状。
尤其停经后，外在的肌肤与头髮都变得不再光滑柔亮，特别容易深刻感受到身体的衰弱，随着逐渐失去女性化的样貌，而感到不安与困惑，心里更因荷尔蒙的变化积累了许多焦虑、烦躁等负面情绪。
更年期症状舒缓方法：瑜珈伸展
安藤老师提到，做瑜珈可稳定不安焦躁等情绪，透过反覆地深呼吸可重整自律神经，活化副交感神经作用，帮助身心放鬆，并能使荷尔蒙与自律神经恢复平衡，消除先前长期积累的压力，保持心理健康。而瑜珈同时还能促进血液循环，提升睡眠品质，透过适当的休息缓和更年期的症状。
- 坐正后，双脚向前伸，并挺直背部与缩小腹
- 将左膝弯曲后，把左脚脚掌贴在右边的大腿内侧
- 接着上半身向前弯，双手尽量向前抓住右脚脚尖或脚踝
- 接着一边慢慢地深呼吸，一边维持这个姿势约1分钟
- 放开双手后，一边吸气，一边慢慢地回到动作1，接着换边进行即可。1天内总共进行10分钟，约3周后就可明显感受到症状达到改善
