一觉到天亮！伸展僵硬颈部操，打开副交感神经开关
我们的颈部集中许多重要的血管和神经，其中大部分为副交感神经的纤维，也就是「迷走神经」，这是控管器官与内脏机能的神经。那里的「压力感受器」会探测温度，当颈部变暖时，压力感受器便下达指令给迷走神经，刺激副交感神经工作，让血管扩张。
相反的，当颈部的肌肉紧绷僵硬时，血液循环便会停滞。这时原本负责让血管扩张的副交感神经功能衰退；交感神经反而不肯关闭。于是你的身体就一直处于「全速奔跑」的状态，疲劳累积得越来越多。
另一方面，颈部还分布了许多连结大脑与身体的粗大血管，一旦血液循环变差，供给头脑和身体的养分循环自然变少。颈部不适会造成头 脑和身体重大的负担。因此，提高副交感神经，改善颈部血液循环，是迈向健康与美丽的第一步。
身体不舒服，「不知怎的，就是无法消除疲劳」
副交感神经障碍引起的4大病例
病例1 没有食慾
没精神，食慾不振。另一方面，也有人企图靠饮食来提高副交感神经，结果反而吃得太多。焦躁不安、情绪低落、负面情绪都是使交感神经占优势的原因。反覆做几次深呼吸，只要心情稳定下来，副交感神经就会提高，食慾也可以恢复正常。
病例2 便秘
副交感神经也会支配肠子蠕动。你一定有旅行或环境变迁时便秘的经验吧？这是因为环境变迁、情绪紧张，使得交感神经上升的证据。为了改善便秘，多吃富含膳食纤维的食品。做便秘体操前，先意识到要提高副交感神经，就可以帮助肠子蠕动。
病例3 血压上升
血管扩张时，血液流通顺畅，副交感神经就会提升。相反的，交感神经持续高昂，血液循环变差，血压也跟着上升。倘使这种状况持续下去，很容易导致血栓等跟血液有关的疾病。同时，如果血液循环不佳，营养便无法到达内脏和细胞，容易产生皮肤疾病或发胖，也是美容的大敌。
病例4 胃胀胀的
副交感神经是掌管肠胃消化的神经。我们刚吃饭时，交感神经虽然占优势；不过当食物开始消化之后，副交感神经就会占优势了。假如你感觉胃胀胀的，吃下去的东西好像很难消化时，便是副交感神经太低的徵兆。所以慢慢吃饭，努力让副交感神经正常提高。
体操篇
1. 两手在胸前交叉，置于双肩按压
保持正确坐姿，挺直背脊。两手在胸前交叉，右手放在左肩，左手放在右肩，从上往下按压，脸朝正面、下巴微微往后缩。
2. 头往后仰，维持这个姿势两次呼吸的时间
双手维持按压的姿势，缓缓将头往后仰，下巴尽量朝天。维持这个姿势两次呼吸的时间。然后再把头垂下，下巴靠近身体，同样维持两次呼吸的时间。
（本文摘自《消除疲劳的神奇颈带》／小林弘幸（顺天堂大学医学部教授）／格林文化）
相反的，当颈部的肌肉紧绷僵硬时，血液循环便会停滞。这时原本负责让血管扩张的副交感神经功能衰退；交感神经反而不肯关闭。于是你的身体就一直处于「全速奔跑」的状态，疲劳累积得越来越多。
另一方面，颈部还分布了许多连结大脑与身体的粗大血管，一旦血液循环变差，供给头脑和身体的养分循环自然变少。颈部不适会造成头 脑和身体重大的负担。因此，提高副交感神经，改善颈部血液循环，是迈向健康与美丽的第一步。
身体不舒服，「不知怎的，就是无法消除疲劳」
副交感神经障碍引起的4大病例
病例1 没有食慾
没精神，食慾不振。另一方面，也有人企图靠饮食来提高副交感神经，结果反而吃得太多。焦躁不安、情绪低落、负面情绪都是使交感神经占优势的原因。反覆做几次深呼吸，只要心情稳定下来，副交感神经就会提高，食慾也可以恢复正常。
病例2 便秘
副交感神经也会支配肠子蠕动。你一定有旅行或环境变迁时便秘的经验吧？这是因为环境变迁、情绪紧张，使得交感神经上升的证据。为了改善便秘，多吃富含膳食纤维的食品。做便秘体操前，先意识到要提高副交感神经，就可以帮助肠子蠕动。
病例3 血压上升
血管扩张时，血液流通顺畅，副交感神经就会提升。相反的，交感神经持续高昂，血液循环变差，血压也跟着上升。倘使这种状况持续下去，很容易导致血栓等跟血液有关的疾病。同时，如果血液循环不佳，营养便无法到达内脏和细胞，容易产生皮肤疾病或发胖，也是美容的大敌。
病例4 胃胀胀的
副交感神经是掌管肠胃消化的神经。我们刚吃饭时，交感神经虽然占优势；不过当食物开始消化之后，副交感神经就会占优势了。假如你感觉胃胀胀的，吃下去的东西好像很难消化时，便是副交感神经太低的徵兆。所以慢慢吃饭，努力让副交感神经正常提高。
体操篇
1. 两手在胸前交叉，置于双肩按压
保持正确坐姿，挺直背脊。两手在胸前交叉，右手放在左肩，左手放在右肩，从上往下按压，脸朝正面、下巴微微往后缩。
2. 头往后仰，维持这个姿势两次呼吸的时间
双手维持按压的姿势，缓缓将头往后仰，下巴尽量朝天。维持这个姿势两次呼吸的时间。然后再把头垂下，下巴靠近身体，同样维持两次呼吸的时间。
（本文摘自《消除疲劳的神奇颈带》／小林弘幸（顺天堂大学医学部教授）／格林文化）
