扩胸式深蹲提臀兼练核心，还能减少50％运动伤害
暑假就要到了，各地学生都开始计划要如何消磨暑假时光，然而暑假出门最害怕的就是发生抽筋、扭伤、骨折等运动伤害，不但会坏了旅游兴致，万一发生在水域还有可能会造成伤亡。然而根据国健署2015年公布的数据，台湾有76.3%的人都有运动量不足的问题，日本前任奥运队医就表示，运动不足才是出现运动伤害的关键原因。
快肌衰退速度快 久没运动就容易跌倒
2012年日本伦敦奥运代表队队医樱庭景植表示，人体的肌肉量约会在25岁前后达到顶峰，之后可能以每年1%的速度开始衰减，而人体的肌肉纤维中又以支援无氧运动，负责爆发的快肌衰退速度较快。因此运动课程普遍较少的大学生及没时间运动的上班族，特别容易出现久久没运动，一跑步就会跌倒受伤的可能。
运动前唤醒核心肌群 躯干更稳更灵活
而台湾运动医师涂利雯曾在自己的部落格《涂医师的运动保健室》中提到，运动之前做核心肌群的训练来暖身，其实在西方运动圈来说相当流行。以国际足球联盟（FIFA）来说，更是研究出了一套名为「The 11+」的暖身操，其中包含跑步、核心训练以及平衡感训练等动作，并且经过研究证实能够确实减少30%～50%的运动伤害。这是因为唤醒核心肌群之后，身体躯干不但会变得更加稳定，也能更灵活去面对如跌倒等突发的运动意外。
但是一般人出游并不是从事激烈运动，因此瑜珈讲师森和世也建议，深蹲运动是属于暖身操中最常见的核心训练之一，配合肩颈周围肌肉的大幅度运动、瑜珈式的深呼吸，还能活化米色脂肪并改善血液循环，坚持一个月就能兼顾瘦身又锻鍊核心肌群，打造一个不易受伤的健美身材。
深蹲运动这样做：
1. 双手双脚打开呈现大字形站立，双脚约打开至肩膀的1.5倍宽。
2. 一边吐气一边将双手高高举起，此时打直背部并把身体重心放低，注意腹部不要内缩、屁股不要往后翘。
3. 将两侧肩胛骨尽可能的夹紧，但此时仍须注意不能驼背，全身也缓缓往下蹲。
4. 重複2和3的动作，8次为一组，每日共做两组即可。
快肌衰退速度快 久没运动就容易跌倒
2012年日本伦敦奥运代表队队医樱庭景植表示，人体的肌肉量约会在25岁前后达到顶峰，之后可能以每年1%的速度开始衰减，而人体的肌肉纤维中又以支援无氧运动，负责爆发的快肌衰退速度较快。因此运动课程普遍较少的大学生及没时间运动的上班族，特别容易出现久久没运动，一跑步就会跌倒受伤的可能。
运动前唤醒核心肌群 躯干更稳更灵活
而台湾运动医师涂利雯曾在自己的部落格《涂医师的运动保健室》中提到，运动之前做核心肌群的训练来暖身，其实在西方运动圈来说相当流行。以国际足球联盟（FIFA）来说，更是研究出了一套名为「The 11+」的暖身操，其中包含跑步、核心训练以及平衡感训练等动作，并且经过研究证实能够确实减少30%～50%的运动伤害。这是因为唤醒核心肌群之后，身体躯干不但会变得更加稳定，也能更灵活去面对如跌倒等突发的运动意外。
但是一般人出游并不是从事激烈运动，因此瑜珈讲师森和世也建议，深蹲运动是属于暖身操中最常见的核心训练之一，配合肩颈周围肌肉的大幅度运动、瑜珈式的深呼吸，还能活化米色脂肪并改善血液循环，坚持一个月就能兼顾瘦身又锻鍊核心肌群，打造一个不易受伤的健美身材。
深蹲运动这样做：
1. 双手双脚打开呈现大字形站立，双脚约打开至肩膀的1.5倍宽。
2. 一边吐气一边将双手高高举起，此时打直背部并把身体重心放低，注意腹部不要内缩、屁股不要往后翘。
3. 将两侧肩胛骨尽可能的夹紧，但此时仍须注意不能驼背，全身也缓缓往下蹲。
4. 重複2和3的动作，8次为一组，每日共做两组即可。
