盆底肌无力、腰痛、漏尿？躺5圈就可以省了！
肌肉无力不仅会发生在双腿，这使得人们行走困难。日本专家指出，大多数人没有注意到的“盆底肌肉”的弱点，比四肢的弱点更快。如果任其发展，不仅可能导致尿频和漏尿，甚至有大便失禁的可能。所以建议通过简单的方法定期锻炼，帮助提高盆底肌肉的弹性！
提高盆底肌肉的弹性，预防腰痛、肩痛和尿失禁
日本瑜伽老师外川智子说，盆底肌肉是尿道和肛门打开时需要的肌肉。除了漏尿之外，盆底肌肉的无力也可能引起腰痛、肩膀僵硬等问题。同时，骨盆也与女性激素有关，可能会引起月经不调。相反，锻炼盆底肌可以帮助子宫、膀胱、直肠等重要器官恢复到合适的位置，这可能有助于预防盆底肌歪斜引起的腰痛、肩痛等诸多问题。
日本芭蕾舞老师坂本康实也指出，人到了40岁以后，盆底肌肉会逐渐失去弹性，与手脚等其他部位的肌肉相比，盆底肌肉会减弱得更快。此外，女性的肌肉力量会因为雌激素的产生减少和绝经而迅速下降，这也使得盆底肌肉的弹性更容易丧失。如果不加以改善，可能会导致漏尿甚至大便失禁。
日本健身专家小林说，对于女性来说，盆底肌肉不仅要力求韧性，还要特别注意“弹性”。他建议，通过移动髋关节来帮助调节骨盆，放松盆底肌肉，改善日常生活中姿势不良导致的骨盆僵硬、紧张和倾斜，有助于提高盆底肌肉的弹性和骨盆处的血流量。
通过活动髋关节提高盆底肌肉的弹性
电影
仰卧，双手抱膝，从内到外，从外到内分5次圈出膝盖，每天睡前一次。
