手麻头痛肩颈酸痛！一次拉伸运动可以改善它
最近肩膀是不是太重了，胳膊举不稳？低头长时间坐着使用3C产品造成的不良姿势，会让你不自觉地收缩肩膀，使肩膀向前突出，肩窝向内收缩，变成“圆肩”状态。下面将介绍如何远离圆肩，保持正确的姿势，提高圆肩的超简单拉伸练习。
日本脊柱神经学家木直树说，热衷于使用手机的3C一家长期看不起手机。为了支撑头部的重量，他们的身体会向前倒下，导致肩胛骨向内压迫胸部，脖子后侧会变得僵硬紧绷，使肩膀和脖子疼痛。但是如果长时间缩肩，不用躯干支撑身体，会削弱核心肌肉，麻痹肌肉，导致肩膀不能顺利抬起，或者出现头痛等症状。
保持正确姿势的方法
正确的姿势不会让背部和腰部感到疲劳和紧绷。通过使用核心肌肉，将身体重心集中在内侧，你可以立即从头到脚站成一条直线。比如玩电脑时，保持骨盆和腰杆自然垂直，身体不要前倾，手肘弯曲95 ~ 110度左右。这样，当你敲击键盘时，不容易使肩膀用力过猛，导致驼背和圆肩。
通过以下方法，可以保持身体的中性和稳定，远离驼背和小凸起。
步骤
1.面对墙壁，双脚与肩同宽，双手张开与肩同宽，肘部自然弯曲，指尖轻轻支撑墙壁。
2.双手扶墙时，脚尖站立，用指尖将重心转移到墙上。
3.重复第二步10次。
4.做动作时脚尖指向最高点，使双脚的大脚趾、啃趾和中脚趾被迫指向地面。小腹会感受到从地板到脚底内侧的力量，肩胛骨会自然下降，颈部会有拉伸拉长的感觉。
5.脚趾踮起脚尖时，大脚趾用力，感受脚底内部的力量。需要注意的是，不要用脚掌外侧的小脚趾支撑体重。
6.重复动作10次后，双手靠在墙上，缓慢呼吸拉伸腿后侧肌肉5次。此时，注意不要弯腰，背部与脚踝保持一条直线。
改善圆肩的拉伸运动
步骤
1.拉伸背部肌肉，自然垂下肩胛骨，扩胸。
2.移开拇指，用右手的4个手指按压肩部和眼窝肌肉。
3.慢慢向外伸出左手，手掌朝向同一个身体。
4.重复操作5次，然后在另一侧练习。
