侧卧 夹腿3分钟 拯救松弛的骨盆 治愈90%的臀部疼痛
作为一个上班族，是不是经常觉得腰酸屁股疼，去看医生却没发现什么不对，最后求助于武馆？日本柔道治疗师表示，90%的髋关节疼痛患者属于骨盆松动的“O型腿”和“X型腿”问题，即使休息，也是弊大于利。这时，他们不得不依靠拉伸来有效地缓解疼痛。
日本柔道恢复家平贺浩二指出，现代上班族大多不会因为坐姿、站姿和穿高跟鞋而脚趾踢得太远，使臀部过度外翻；也就是脚趾夹得太紧，导致髋关节过度内翻。
前者会导致俗称的O型腿。过去多发生在有跪地文化的民族中。比如日本人就是一个O型腿相当严重的群体；而后者则会产生俗称的X型腿，多发生在有盘腿文化的民族中，包括中华民族和北亚游牧民族。
运动教练町田健一说，其实要帮助臀部和骨盆变直，人们只需要在电视上躺着的时候随时伸腿，O型腿的人可以捡球或者抱枕，而X型腿的人不需要任何工具，只要分别加强大腿内侧肌肉和盆底肌肉，就可以复位臀部！
《看电视也能做的腿型矫正操》
o型腿可以做到这一点：
躺在沙发或床垫上，膝盖微微向前弯曲。然后在两腿之间放一个球或卷起的浴巾。
深呼吸时挤压双腿3秒钟，然后深呼吸放松。
以每分钟10 ~ 15次的速度做3组，然后侧卧做3组。当你熟练后，可以以每分钟15 ~ 20次的速度做三组。
x型腿可以做到这一点：
躺在沙发或床垫上，膝盖微微向前弯曲。让你的腿的脚踝、腿和膝盖真正地靠近。
慢慢呼气时，向上打开大腿。此时注意臀部用力，夹住肛门。3秒后，吸气，松开双腿。
以每分钟10 ~ 15次的速度做3组，然后侧卧做3组。当你熟练后，可以以每分钟15 ~ 20次的速度做三组。
