胸部凹陷还是缩小？锻炼肩胛骨和胸肌 恢复结实的胸部形状
现代人花在盯着电脑和滑动手机上的时间越来越多。很多人会坐很久，忘记起床走路。此外，工作环境通常也不理想。比如工作台的高度不合适。“时间长了很容易驼背和圆肩膀。女性也可能乳房下垂，胸肌紧绷，这可能会让她们的胸部看起来很糟糕，或者在视觉上缩小。”。
比如很多人站着的时候，习惯了肚子向前突出，胸前向下弯腰，这样小腹看起来大了一号，但是乳房看起来小了一号。理疗师钟嘉轩说，“这种姿势很常见，通常意味着核心肌肉力量不足，驼背和驼背会让身体更省力，但长此以往，会让姿势更差，驼背更严重，造成恶性循环”。
除了看得见的影响，不良姿势也会危害脊柱健康！“由于驼背的联动作用，有的人颈椎变得前凸脖子，有的人经常出现腰痛或骨盆歪斜，有的人甚至在20岁前发现颈椎骨刺，这意味着退行性关节炎的症状出现得早。”。
有普拉提教练执照的钟嘉轩也分享说，有一个学生告诉她，开始练习普拉提3到6个月后，胸部变得僵硬。“她只是因为姿势不好，颈椎和肩胛骨出现了一些问题，还有圆肩、驼背和脊柱侧弯。她也觉得自己胸大胸小。姿势矫正后，她的胸部变得僵硬，看起来像一个大杯子。”。
推荐给胸部小，体态不好的女性！
训练核心、肩部和胸部力量。
第一步：采取跪着的姿势，双手、手掌和膝盖放在地上，将尾骨和脊柱拉到头顶成一条直线。
第二步：膝盖到后腿，尾骨远离，下巴缩回，脊柱、骨盆到大腿保持在一条直线上。
第三步：吸气时，弯曲手肘，靠近地板。呼气时，肩膀向下推，身体向上，回到原来的位置。过程中注意保持身体在一条直线上。
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