皮拉提斯锻鍊核心肌！胸背肩臂都练到，美胸再升级1个cup
除了看得见的影响，不良姿势也会危害脊柱健康！「
理疗师钟嘉轩说：“由于驼背的联动作用，有的人颈椎变得前凸脖子，有的人经常出现腰痛或骨盆歪斜，有的人甚至在20岁前就发现颈椎骨刺，这意味着退行性关节炎的症状出现得更早。
钟嘉轩补充说：“姿势不好的人也非常适合学习普拉提、瑜伽、陀螺运动等运动。“普拉提专注于脊柱关节，用核心肌肉发力。瑜伽属于大肌肉的延伸。禅柔也叫舞者瑜伽，是针对脊柱的多方位运动，有助于保持良好的体态。”。
因为普拉提训练的不是单一的肌肉而是一个整体，比如跪姿俯卧撑不仅训练胸肌，还训练核心肌肉和肩部。坐姿俯卧撑不仅训练脊柱核心，还训练手臂。除了矫正姿势之外，它们还经常可以起到消除辅助乳房等附加效果。紧绷的手臂也会让挺胸在视觉上更加突出。
如果只想追求杯子升级的效果，除了普拉提，还必须加入负重训练。虽然乳房组织多为脂肪，不能像肌肉一样通过负重训练变粗，但乳房组织覆盖在胸大肌的顶部，所以只要通过强化运动使胸大肌变胖，胸部形状就能看起来更丰满。
脊椎和手臂训练。
第一步：使用稳定的椅子，坐在椅子前面，下巴紧闭，脊柱直立，腹部闭合。
第二步：打开你的胸部，握紧你的手，然后把你的屁股从椅子上滑下来。下巴稳住，颈椎拉长，身体侧成一条直线。
第三步：吸气时弯曲手肘，呼气时伸直手肘。用手臂力量上下移动身体，保持脊柱直立，胸部张开。重复10次，重复3次。
这是《早安健康》九月《乳房保健全书》的一部分。完整精彩内容7-11在台湾，全家人和诚品、金石堂、博客都来网上书店售卖！早上好，健康YEATION，免费送货，特价~
