驼背让你痠痛、虎背熊腰！婴儿式休息、3分钟皮拉提斯改善驼背
虽然平时可能很难知道，但是很多老人和久坐的人经常会驼背。头部前倾，肩部向内收缩，使肩部和颈部像乌龟一样僵硬。长时间下去，不仅会造成肩颈僵硬，还会引起腰酸背痛，甚至引起呼吸不畅。我们来看看如何通过3分钟的普拉提改善驼背症状。
普拉提治疗驼背。
日本普拉提教练陀(暂定翻译)说，通过普拉提的诀窍，有意识地呼吸和锻炼躯干和深层肌肉可以改善驼背。其中，胸式呼吸作为普拉提的基础，可以起到稳定深层肌肉的作用。
呼吸技巧：胸部呼吸。
首先，双手放在腹部，肚子会鼓起。然后从鼻子慢慢吸气，从嘴里呼气，同时胃慢慢向脊柱收缩。在这种状态下，双手叉在肋骨处，一边吸气一边想着肋骨会横向变宽。呼气时，想象肋骨被吸到身体中央。陀指出，普拉提在肋骨上大量呼吸，以保持腹部的稳定。
接下来的三个动作是改善驼背。或者干脆在家。每个动作可以执行1分钟。做动作的时候别忘了注意呼吸。
改善驼背动作1:猫式。
通过猫式，可以恢复脊柱的柔软度，让背部不再僵硬，还可以矫正驼背。
在瑜伽垫上，四脚着地，手腕放在肩膀正下方，膝盖跪在髋关节正下方。这时，臀部、背部和头部成一条直线。然后慢慢弯曲脊柱。呼气时背部呈弧形，吸气时呈凹形。
改善驼背动作2:针型。
穿针是扭曲胸椎的运动。日本普拉提训练馆的“阳光柠檬水(这里故意小写)”说，通过这个动作可以很好地打开胸腔。私人教练贺一诚指出，当胸椎柔软度提高，后面的肌肉得到拉伸，驼背就能得到改善。
四脚着地，吸气的时候，一只手伸向天花板，想着把肩胛骨向后拉伸，可以很好的扭转胸椎。
呼气时，抬起的手臂穿在另一次的手和脚之间，肩膀靠近地板。这样重复1分钟。
改善驼背运动3:宝宝休息。
用四只脚着地的状态，臀部附在脚跟上。伸展你的手臂，伸展你的肌肉。朝地板走去。在胸腔中缓慢呼吸1分钟。
