72岁舞蹈家不开刀治好肩颈痛！30秒脖子伸展操，温和延展堵塞的颈椎
经常做伸展运动使生活更舒适---刘若。范静(日本舞蹈家。72岁)。
2009年的一天，我正准备和托付给我家人的孙子站起来，突然感到一阵剧痛从我的腰部流过。看完骨科，医生诊断我是腰椎管狭窄症。这是一种脊柱中部通道变窄，引起神经压迫而引起疼痛的疾病。
厚重的假发刺痛了我的脖子。
从十岁开始跳日本舞开始，就在各种场地演出，包括国家剧院等大舞台。日本舞蹈的重点是拖脚和扭腰。这些动作是这种舞蹈的美丽元素，但对腰部也有很大的负担。腰椎管狭窄症很可能就是因为这种长期的损伤造成的。
大多数骨科医生会推荐我做手术，但我不想给自己的身体做手术，所以我儿子帮我在网上找到了按摩师竹内康秀。
我去看医生，期望这里可能没有手术治疗。没想到珠古的医生医术超出预期。他只用手拓宽了神经通道，几经治疗，症状消失。“这是一只神奇的手。”我当时是这么想的。然而，2011年秋天，在成功消除腰痛两年后，它被颈部疼痛所取代。
事情发生在舞蹈表演两三天后。表演日本舞蹈时，通常要穿演出服装，戴20公斤重的假发。当时为了防止颈部椎管狭窄复发，我已经在网上买了一个比较轻的假发，但是还是挺重的。
颈椎抗议，因为承受不了重量。不仅是我的脖子，还有我的左臂到手指。即使晚上睡觉，不适感也从未停止。我实在受不了，就在床边放了一把比床还高的椅子，把手放在上面，这样疼痛稍微缓解了。
同时，做运动，改善坐姿，让症状完全恢复。
我立即再次去了竹内的医生诊所，医生用手治疗后，肩颈疼痛得到缓解。但是因为病情比上次腰痛严重，治疗间隔缩短，我一周去一次。
同时，我还在家做医生教的“颈部拉伸练习”。早上起床时，我会双手双脚撑在地上，头放在两臂之间，保持这种伸展状态30秒左右。
除此之外，我还听从了医生的建议，改善了我的日常姿势和睡觉时的枕头。坐着的时候，我会夹住肩胛骨，在椅子上坐得很深。我在日本跳舞的时候也有这个动作，所以对我来说没问题。但是，因为之前不太在意自己平时的姿势，我深深地感受到，细微的姿势调整可以让我的生活变得如此舒适。
这样，我去诊所治疗的同时，通常会做颈部拉伸运动，纠正生活习惯。最初的刺痛很快消失，剩下的不适逐渐变得轻微。大约过了两个月，我一点也不觉得疼。我也为长期抗战做好了准备，所以我真的很感激。从那以后，我再也没有任何不适。不知道是不是改善姿势带来的额外效果，但我觉得连歪斜的骨盆都在变好。以前一直困扰我的肩膀疼痛消失了，身体轻松多了。
直到现在，我仍然定期去珠古的医生诊所，目的是防止旧病复发，保持健康。前几天，医生问我：“你身体怎么样？”“我想都没想。我回答：“太好了！今天的日常生活好舒服。以前我是战战兢兢的打扫整理家务，现在可以更积极的做，搬重物。
我七十多岁了，仍然是一个活跃的舞者。因为这种与疾病的对抗，我决定以后把重心转移到管理和指导上。我非常感谢自己能够每天精力充沛地完成这些任务，我的生活非常充实。
每当身边有人担心“该不该做手术？”因为肩颈或腰疼，我会告诉他们：“永远不要！我没有动手术就康复了。”并向他们提供竹内医生的书籍。我希望让更多的人知道，即使不做手术，也还有很多方法可以改善，还有治疗自己的方法。
“颈部拉伸练习”轻轻拉伸挤压在一起的颈椎。
颈椎病的症状会从肩膀和脖子酸痛开始，然后恶化为手臂疼痛或瘫痪。颈部拉伸运动可以消除这种情况的根本原因——神经压迫。它会将挤压在一起的颈椎轻轻撑开，可以明显改善神经通道“椎间孔”的受压情况。
颈部拉伸练习可以有效纠正所有肩颈酸痛的颈椎病，但我特别推荐有手臂或手麻痹疼痛等症状的神经根型颈椎病或神经根型颈椎间盘突出症患者做这个练习。
骨科有一种牵引疗法，目的是发展颈椎。“颈部拉伸运动”比这种疗法温和，但也能有效拉伸颈部。我希望这套练习也能在沿自然前弯延伸颈椎方面取得优异的效果。
通常牵引疗法是让患者坐着，机械地抬起脖子，所以台湾省俗称“拉脖子”。但这种治疗是为了使颈椎伸直，所以用力的动作与颈椎原有的弧度不同。另外，只要你一直坐着，头的重量就会压在脖子上，所以你一定会在负荷下拉伸。而且用机器拉长颈部时，拉力一定要刚好符合患者所需的牵引程度，这样才不会有问题。太强会造成负担，太弱却没有疗效。
