72岁舞蹈家不开刀治好肩颈痛！30秒脖子伸展操，温和延展堵塞的颈椎
这里介绍的拉伸练习是为了展示一个放松的鞠躬姿势。因为不需要头部的重量，更容易感受到效果。头部的重量可以用来拉开通常被压迫的颈椎。这时可以轻轻按压后脑勺，在自己觉得舒服的范围内施加适当的力，加强拉伸。
肩膀和脖子酸痛僵硬。
人，也可以把脖子伸展操当成预防问题恶化的治疗法。尤其是觉得颈椎沉重、有堵塞感的人，能在做了这项伸展操之后，同时改善症状和预防肩颈疼痛。不过，因为这套体操需低头进行，虽然对脖子很温和，但可能会对罹患高血压、脑血管疾病，或有以上症状的潜在疑虑者带来负担。如果你是这样族群，请先与医生讨论。此外，如果觉得头晕、疼痛或不适，也请立即停止动作。
这种体操有许多种类，我在这里介绍的是最简单、效果最高，且在哪里都能做的站式脖子伸展操。
不管在什么地方，我们都能站着矫正脖子，非常方便。只是在习惯之前，还是先用单手扶着椅子进行比较好。尤其是低头时可能会重心不稳的人，请一定要扶着座椅。
将身体靠在椅子上的脖子伸展操做法
- 将胸部到上腹部靠在稍矮且稳固的椅子上。肩膀、手臂离开椅座，向前伸长到自然舒展的位置。
- 放鬆脖子，低下头。头顶对着地板，头部的重量让肩颈得以自然伸展。
- 将单手手掌放上头部后方，彷彿覆盖住整个后脑勺，微微施加压力让脖子伸展更多。请在自己觉得舒服的範围内施压。
- 持续十∼三十秒后，手部离开后脑勺，缓缓抬头起身，休息片刻。上述动作重複三次算一套，依个人体力状况可以多做几套。
此外，这套脖子伸展操也可以在床上执行。
让肩膀距离床缘十五公分左右，垂下头，并进行步骤2.之后的动作，也可以有相同的效果。
本文摘自《日本三代名医の肩颈自疗法：每天一分钟，颈椎立刻通，百病预防不近身》／竹谷内康修（日本竹谷内医院院长）／方言文化
