治癒百万人的关节伸展操！2步骤扭转鬆开胸椎到腰椎的压迫痛
我觉得人的关节有“关节生活”。在这一生中，关节可以正常工作。
期限约为六十五至七十五年。然而，关节的僵硬会导致活动能力下降或疼痛等问题，这些问题会像连锁反应一样扩散到全身的关节。
在本书列举的“五大重要关节”中，颈、腰、膝的关节尤为重要。一般男性关节会按照“腰颈膝”的顺序退化，而女性关节则会按照“颈腰膝”的顺序退化。
假设你用关节拉伸来解决慢性疲劳问题，但你再次遇到强烈的疲劳，颈部、腰部、膝盖等关节也遭受疼痛，请意识到运动障碍综合征对你来说是迫在眉睫的问题。
这种“关节的寿命是65到75岁”的说法，针对的是完全不重视关节问题的人的情况。只要持续给予适当的护理，关节寿命可以延长十几年。至于延长关节寿命的方法，我有信心除了“关节拉伸”，没有更好的解决方法。
克服慢性疲劳后，当身体状况再次恶化时，请做关节拉伸。即使情况没有恶化，也请继续实施基础拉伸等几种拉伸方法。养成拉伸关节的习惯后，关节的寿命会慢慢延长，运动障碍综合征也可以预防。
希望你能随时保持身体处于满意的状态。
扭转车身延伸。
扭转身体可能比你想象的更有效地解决疲劳和疼痛。它有以下两个优点。
消除从胸椎到腰椎“受压侧”的负担。
如果你一直向前倾斜，原本向后弯曲的胸腰椎交界处的脊柱会失去原来的弯曲，变直。这种情况并不是说脊柱变成了一条直线，不是向左或向右，而是笔直向前。因为大多数人向前倾斜时会稍微向左或向右倾斜，腰椎和胸椎的左右两侧会承受更大的负担。
然后，因为腰椎和胸椎在压力较大的一侧会挤压而变得僵硬，严格来说，脊柱会变成一条微微歪斜的向前的直线。疲劳和疼痛问题也会从压力较大的一侧出现。
在这种情况下，如果我们能扭动身体，拉伸身体不舒服的一侧，就能释放腰椎过度的负担。当然，你不必选择一方。如果你感到身体两侧疲劳和疼痛，你也可以在两侧扭动和伸展。
刺激骶髂关节。
当按照这种拉伸方法扭转身体时，我们可以移动骶髂关节，到目前为止，我们已经反复解释了骶髂关节的重要性。即使骶髂关节的活动度已经恶化，也处于生锈状态。因为这种拉伸方法可以刺激关节，达到除锈的效果，可以恢复关节原有的功能。
此外，“扭身拉伸”的动作也会运动到腰部、臀部和背部周围的各种肌肉。这些倍增效果可以让腰部的整个运动更加流畅，让身体消除关节疲劳更加顺畅。
扭转身体拉伸消除疲劳。
1.把腰部放在疲劳的一侧。
把腰部放在疲劳的一侧。将同侧脚弯曲90度，并将脚的膝盖放在地上。
反方向扭转上身。
用手按压接触地面的膝盖以防止抬起，同时伸直感觉疼痛一侧的手腕，并保持上半身向相反方向扭转30秒。(1)和(2)作为一组。每天的次数没有限制，累了就可以做。也可以左右拉伸。
本文摘自《不疲劳的身体：治癒百万人「神之手」的关节伸展操》/坂井信太郎(日本柔道修复师)/发表于商周时期。
