一个60秒动作帮助血液回流！4个小改变从此摆脱水肿体质
到了晚上，总觉得鞋子紧，脚上标着袜子，腿又重又重.如果经常这样，可能我的腿都肿了！日本专家说，有四种生活习惯可能会导致脚浮肿，但幸运的是，通过调整生活习惯或拉伸，都可以得到改善。
水肿是一个常见的名词，但可能很多人对此知之甚少。根据嘉义基督教医院的健康教育资料，水肿是由于体内液体在细胞间隙过度积聚而引起的。
虽然全身都可能出现水肿，但腿部最容易水肿。来自日本营养师川村的桃子解释说，这是因为腿离心脏最远，血液流动容易恶化，水因为重力作用容易在下半身和脚上堆积。在日常生活中，有四个习惯会让人更容易引起水肿。
容易导致双脚水肿的日常习惯。
盐摄入过多。
河桃指出，盐摄入过多会使水分难以排出体外。此外，缺钾也会引起水肿。你可以多吃富含钾的蔬菜和水果，帮助盐排泄。
富含钾的食物包括香蕉、鳄梨、菠菜、红薯、无糖酸奶等。
水分不足
也许很多人认为喝太多的水会让水在体内堆积。其实恰恰相反。如果有水肿，可能是身体缺水。
瑞奇(张嘉翔饰)，一位同时经营Youtube等社区的营养师，接受采访时指出，人体70%是由水组成的。当体内水分过少时，身体的机制就会想要留住水分来维持身体运转，这样就会导致水肿。
所以适当补充水分，身体自然不需要锁水，也不会出现水肿。
体虚。
何涛子说，如果身体的尖端是冷的，水很容易在体内堆积。此外，身体寒冷还会使肌肉僵硬，进而形成双脚容易水肿的状态。
汉明堂和瑞明堂中医诊所的医生周说，如果内脏处于寒冷潮湿的环境中，水分代谢和分配会出现问题，下半身水肿是其特征之一。
这时可以通过红豆利尿来调经消水肿。但是红小豆虽然疗效好，但是价格昂贵，获取困难，所以一般大众可以用红小豆代替，当红小豆大量使用时，可以代替红小豆。红豆富含钾和膳食纤维，有助于利尿、排便，改善下肢水肿。
长时间保持同样的姿势。
如果你一直坐在办公桌前，或者长时间站着工作，持续保持同样的姿势，你的腿的活动就会减少。因此，由于血液很难回到心脏，血液循环不畅会导致双脚水肿。此外，整天坐着也是血液循环不良，腿部水肿的原因之一。
营养师瑞奇也指出，久坐和长时间站立是最常听到的水肿原因。由于体液是通过淋巴管输送的，为了让身体循环更顺畅，除了多起床多走路，不久坐久站之外，运动也是方式之一。
因此，和村的桃子也提供了一种拉伸下半身的方法，有助于减轻水肿。首先右膝向后伸跪，左膝90度站立，双手置于左膝旁。然后呼气，向后拉臀部，保持左脚脚趾朝向天空10秒钟。建议在一侧重复3次，保持动作的同时不要忘记慢慢呼吸。另一方面，执行相同的步骤。
何涛子说，小腿肌肉具有将血液泵回心脏的功能，堪称人体的“第二心脏”。通过拉伸和放松僵硬的小腿肌肉，使血液顺畅流动，可以消除水肿。
参考文献：日常生活中水肿的注意事项。
第二，.
英尺重..
高血压和疲劳可能是因为缺钾！食物比香蕉更能补充钾。
不要怀疑！水肿就是要多喝水！4常见水肿原因营养师一次就能解决！
