运动循环是什么？营养师分享运动循环训练法与如何延续运动循环
你是不是也想有一个理想的姿态，但是你努力了却永远得不到结果？其实运动是一个循环的过程。运动周期的概念确立后，可以挑战看看最流行的Circuit Training方法，不仅短而有效，还能兼顾有氧和抗阻运动，提高心肺能力和肌肉力量。
用运动周期过程补充精准营养，可以进一步提高运动效果，达到事半功倍的理想目标！
循环训练一次能在7分钟内创造完美的姿势？掌握运动周期的概念，训练更彻底。
什么是运动周期？营养师王指出，运动周期就是整个运动周期，包括从这个运动到下一个运动的时间段。
比如营养师王金印说，很多网络名人都在做的“7分钟锻炼”，就是锻炼周期概念的训练方法。训练动作结合了有氧和阻力训练，每一个动作都简单有效，并且可以根据个人能力进行更换，一次做2-3个周期，是一种非常适合初学者的周期训练方法。
此外，很多在家锻炼的朋友可能也非常熟悉所谓的循环训练法：通常由6-12个中高强度动作组成，每个动作之间穿插30秒以内的休息时间，一个循环大约持续7分钟。根据时间不同，建议一次做2-3个周期，每次训练时间应该在10-20分钟左右。
综上所述，很多有效的训练方法其实都是将运动周期的概念融入到训练中。
用科学的全身训练方法，在肌肉力量上增加心肺循环训练。所以重点不是做多长时间，也不是强度，而是运动周期的概念，这样运动可以更有效地帮助姿势。
掌握运动周期的概念，实施周期训练的热身、冲刺和修复，运动效果更加明显。
特别是，
运动周期由三个重要节点组成，分别是运动前的热身点、运动中的冲刺点和运动后的修复点。将运动周期的概念与流行的周期训练方法相结合，可以让你的训练取得更好的效果！
运动周期的概念如何与周期训练法相匹配？营养师王以“徒手7分钟高强度间歇训练”为例，每次需要3个周期，总运动时间为21分钟。
开始这21分钟循环训练前的时间是“运动前的热身点”。
“7分钟徒手高强度间歇训练”的实际执行由3个周期组成，这个过程中的21分钟是“运动中的冲刺点”。
21分钟运动结束后，直到下一次“徒手7分钟高强度间歇训练”，属于“运动后修复点”。
这样，每一个循环训练都会是一个完整的锻炼循环。
运动周期由运动前的热身点、运动中的冲刺点和运动后的修复点组成。
采取精确的蛋白质和糖的营养比例，最大限度地发挥运动循环的效果。
除了训练方法，精准营养也是运动周期的重要组成部分。很多人认为运动后吃高蛋白可以增肌减脂，但事实并非如此。运动的每一个过程都需要精准的营养，才能让运动效果最大化。
营养师王金印说：“国际运动营养学会(ISSN)回顾了最近的研究，并提出了专业建议。补充蛋白质可以为肌肉生长和修复提供营养。
补充糖可以作为运动中的能量来源，还可以帮助蛋白质在体内的代谢，帮助肌肉合成。因此，在整个运动周期中，糖和蛋白质的搭配应该根据当前的需要进行调整。」
以运动后的康复点为例，要想消耗更多现有热量，补充维持肌肉力量所必需的营养，补糖与蛋白质的比例可以是2:1；如果目标是帮助肌肉生长，糖和蛋白质的比例可以提高到4: 1。
因此，
从运动周期的概念来看，运动前的热身点、运动中的冲刺点、运动后的修复点都有不同的营养需求。在热身点，先准备运动能量。在冲刺点，补充所需能量；在修复点，提供肌肉合成和修复所需的营养，增强运动表现，最大化运动效果。
运动x精准营养，如此搭配！
运动前热身。
营养
补糖为主，蛋白质为辅。
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