膝盖痛原因常在膝盖骨，膝盖骨摆动操有效缓解膝盖痛
走了没多久，膝盖附近就感觉莫名的疼痛，甚至走不好路。骨科说，如果疼痛发生在膝盖骨的上、下、内、外侧位置，可能是因为膝盖骨位置不当造成的！日本竹内医院主任竹内康史博士结合自己之前在美国脊柱神经专科大学的经验和自己骨科专业的医学知识，设计了一套特效体操，每天可以保持膝盖健康，缓解疼痛！
膝关节疼痛可能是由于膝盖骨脱位和用力不当引起的。
据竹内康秀博士介绍，组成膝关节的骨骼包括股骨、胫骨和膝盖骨(髌骨)。股骨和胫骨由韧带连接，膝盖骨呈覆盖膝盖的形状。是膝盖骨让结构复杂的膝关节灵活弯曲伸展。最初，膝盖的弯曲和伸展需要相当大的力量。因为膝盖骨的存在，移动膝关节只需要很小的力量。
日本藤田脊柱神经病学研究所所长藤田广史表示，可以根据膝盖的角度将膝盖骨移动到合适的位置，这样可以分散膝关节施加的压力，保持稳定。但是，当膝盖骨偏离正确位置时，膝盖骨与膝关节的接触面积会变窄，施加在膝关节上的压力会增加，这会增加腿部肌肉的负担，使膝关节不稳定。
先天遗传、缺乏运动等原因会破坏支撑膝盖骨的肌肉平衡，膝盖骨的位置会向外移位。结果，所施加的力的平衡被瓦解，关节变得不能顺利移动，导致膝盖骨和胫骨之间产生摩擦，经常引起疼痛。支撑膝盖骨的肌肉、肌腱和韧带用力不当，会加速疼痛的发生。
《膝盖骨健康程度检测》
用手推，健康人的膝盖骨会有很大的活动。如果他们被按压时不能移动，这意味着大腿外侧的外侧颈阔肌可能处于僵硬状态。大腿外侧肌肉僵硬，大腿内侧肌肉下降。施加在膝盖骨上的力会整体朝外，膝盖骨会向外拉。
膝盖疼痛导致无法行走，膝盖骨摆动运动改善一个半月。
竹内靖子医生建议每天做膝盖骨摆动体操，可以改善膝盖骨周围的疼痛。膝关节摆动体操是用双手拇指按压膝盖骨，弯曲膝关节，可以有效消除外侧阔肌的僵硬，使膝盖骨恢复到正确的位置。
当膝盖骨处于偏离状态，膝盖被迫移动时，不自然的力量会导致软骨磨损。说到膝盖的软骨，人们经常会想到股骨和胫骨之间的关节。其实膝盖骨内侧有软骨，可以帮助膝盖骨顺利滑动。膝盖骨内侧软骨的减少是导致剧烈疼痛的原因。在膝盖骨上做摇摆体操可以减轻膝盖骨内侧软骨的负担。
当膝盖骨向外倾斜时，膝盖骨与股骨摩擦，对支撑膝盖骨的肌肉和肌腱施加过大的力，会导致膝盖前部疼痛。如果对疼痛置之不理，膝盖周围的血流会逐渐恶化，疼痛的源头缓激肽就会出现。缓激肽成为一种刺激，疼痛信号通过神经传递到大脑，因此会感到剧烈的疼痛。膝关节摆动体操可以促进血液流动，洗掉膝盖周围的致痛物质，切断疼痛的恶性循环。
竹内康秀医生治疗的很多患者，通过做膝盖骨摆动体操改善了膝盖疼痛。医生还治疗了一名80岁的妇女佐藤三子，她因膝盖严重疼痛无法行走。经诊断，发现她的膝盖骨向外偏移。目前在医院接受治疗后，都在家做膝关节摆动体操，一个半月后，成功缓解了患者的膝关节疼痛。
缓解膝盖疼痛的练习。
坐在高椅面的硬椅子上时，大腿与椅面之间放置一条折叠毛巾(直径约5 ~ 10 cm)，小腿与地面垂直。膝盖骨上方3 ~ 5 cm，双手拇指放在大腿外侧。
拇指压在膝盖上侧，尽量弯曲膝盖，不要疼痛。这时，拇指向膝盖方向推。
在放松拇指力量的同时，让膝盖慢慢回到第一步。
重复步骤2 ~ 3，10次为一组，每天做2 ~ 3组。不要用力压膝盖骨。如果做膝关节摆动体操时有强烈的疼痛，请立即停止，去医院治疗。
