驼背伤脊毁胸型！3招练核心塑胸，告别副乳掰掰袖！
姿势不佳，核心肌群力量不足，不仅容易造成乳房下垂、胸肌紧绷，还会危害脊柱健康。其实只要一直保持正确的姿势，适度锻炼胸背部肌肉，强化“乳房基础”，就能让身体更加挺拔有活力。
理疗师钟嘉轩(豆豆老师)说，现代人盯着电脑、滑动手机的时间越来越多，很多人会坐很久，忘记起床走路。另外，工作环境通常不理想，比如工作台的高度不合适。“女性很容易长时间弯腰驼背，肩膀很圆。因此，他们的乳房可能会下垂，胸肌可能会紧绷，这样他们的乳房可能看起来不太好，或者在视觉上可能会收缩。」
老师提醒豆豆，脊柱是为活动而生的关节，椎间盘要靠关节作用产生渗透压，才能获得关节液的营养供给。因此，要保持脊柱的健康，最好在厕所起床，每隔30到60分钟倒一杯水。哪怕离开座位只有2、3分钟，也比几个小时完全不动强！
3招芯塑胸。
跪立：训练核心、肩胛骨、胸力。
取四足跪姿，双手手掌双膝着地，尾骨和脊柱向头顶拉成一条直线。
膝盖向后，尾骨远离，下巴缩回，脊柱，骨盆到大腿成一条直线。
吸气时，弯曲手肘，靠近地板。呼气时，向下推肩膀，支撑身体。
回到原来的位置。过程中注意保持身体在一条直线上。
跪地转胸：胸椎活动度，胸肩力量。
双手、手掌和膝盖放在地上，四脚跪着，手掌放在肩膀正下方，膝盖放在臀部正下方。
重心稳定后，脚趾钩住地板。然后把尾骨和脊柱拉到头顶，拉成一条直线。
举起你的左手，手掌放在你的后脑勺，把你的手肘平举到你的肩膀那么高。保持脊柱中立，重心稳定。
右手保持稳定，呼气时，胸部向左转动。吸气时，回到中间位置。在这个过程中，尾骨、脊柱和头部保持在一条直线上。然后换边，来回10次，每边3次。
坐姿反向俯卧撑：脊柱核心和手臂训练。
使用稳定的椅子，坐在椅子的前面，下巴闭合，脊柱直立，腹部闭合。
打开你的胸部，稳住你的手，然后把你的屁股从椅子上滑下来。下巴稳住，颈椎拉长，身体侧成一条直线。
吸气时弯曲手肘，呼气时伸直手肘。用手臂力量上下移动身体，保持脊柱直立，胸部张开。重复10次，重复3次。
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