拥有完美的肌肉是很多健身人士的追求，健身不仅强壮了身体而且还能塑造更好的身型，特别是对健身的男士来说，增肌成为健身的主要一个目的，那么健身的时候做哪些动作可以帮助增肌呢？
1、有助健身增肌的动作
1、模拟游泳：
游泳的好处众所周知，不仅可以增加心脏的收缩能力，还能提高身体的抵抗力，同时还具有帮助人体消除赘肉、减肥瘦身的功效。所以，如果男人不方便去游泳，那么不妨常做模拟游泳的动作，来帮助肌肉通过锻炼，实现消耗能量去掉脂肪，变得更加强壮的健身目的。模拟游泳的动作要领是：男人平卧姿势，将双臂伸展，反复做打水拍水的动作；将双腿抬起，模拟蹬水的动作。每日重复数次，就可以起到消除胳臂及腿部赘肉，帮助腰部及臀部增肌的功效。
2、模拟举重：
虽然，很多男人的负重能力并不强，只能举起50-100斤左右的物体。但是，男人完全可以模拟举重的姿势，来帮助锻炼自身的承重能力。同时，在模拟举重健身的过程中，使男人的胳臂及腿部肌肉线条更突出，达到增肌的效果。模拟举重的动作要领是：将双腿前后分开成弓步，并用力下蹲。上肢模拟举重姿势，用力向上举起。当然，如果条件允许，可以配备哑铃进行模拟健身。
3、模拟铅球运动员动作：
铅球运动员在将铅球掷出时，会通过助跑、右腿蹬地等姿势，很有爆发力的将铅球推出。所以，通常情况下，我们看到的铅球运动员，都是体格健硕肌肉发达的男女。因为，铅球运动员在掷球的过程中，运动员的全身肌肉都会被带动起来，得到充分的锻炼。可见，如果每日模拟铅球运动员的动作，确实也可以起到健身增肌的作用。模拟铅球掷球时的动作要领为：双腿前后分开呈马步姿势，左侧手臂抬高至头顶，与身体保持45度斜角。然后，右侧手掌用力，模拟握球姿势置于面部下巴处。将身体自然下蹲，保持身体平衡，用力蹬地助跑同时伸出右侧胳臂做扔出球的动作。每日次数不限，以肌肉感觉到轻度酸疼胀痛为宜。
2、在家如何练肌肉
1.俯卧撑
对于想要在家锻炼出肌肉的人来说，俯卧撑可以说不二选择。俯卧撑的主要作用是提高上肢、胸部、腹部、背部的肌肉力量，另外俯卧撑不仅能锻炼胸大肌和肱三头肌，对于三角肌前束，前锯肌以及其他身体部位都有一定的锻炼效果，所以男生想要练肌肉再合适不过了。
2.平板支撑
平板支撑看上去和俯卧撑很像，很多人往往就不知道平板支撑的姿势。其实平板支撑不仅需要在锻炼时保持俯卧姿势，还要双肘弯曲支撑，身体悬空，双脚踩地，身体各部位也要尽量维持在同一平面，同时腹肌和盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀的呼吸。这样就可以有效的锻炼核心肌群了。
3.仰卧起坐
仰卧起坐可以说是大家最常见的能在家进行锻炼的健身运动了。仰卧起坐动作简单，只是动作必须要正确规范，如果做得正确的话，仰卧起坐不仅可以起到保护背部和改善体态的效果，还能增进腹部肌肉的弹性，长期锻炼的话可以是腹部肌肉的加量变强。相反如果方法不得当的话可能会给身体带来负荷造成损伤。
3、练肌肉吃什么好
1、三文鱼
三文鱼中含有丰富的蛋白质和欧米伽-3脂肪酸，这种脂肪酸是一种能够降低肿痛并帮助肌肉修复的健康脂肪，能够很有效的帮助益智皮质醇来提高睾丸酮素的水平，进而帮助肌肉增长，这种物质还能够有效的将葡萄糖转化为肌肉。
2、瘦牛肉
搜牛肉中含有丰富的饱和脂肪酸，这种物质在鱼肉中含有的欧米伽-3脂肪酸的帮助下能够有效的促进肌肉的生长，饱和的脂肪酸还能够提高睾丸激素和类胰岛增长因子的荷尔蒙水平，这些因子能够有效的帮助增长肌肉。牛肉同时还是胆固醇的重要来源，胆固醇是合成睾丸激素的主要原料。
3、鸡蛋
鸡蛋中含有丰富的多宗蛋白质，人体能够将其转化为多种氨基酸，能够有效的促进肌肉的生长，鸡蛋汇总还含有丰富的健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些物质都能够帮助肌肉的生长，蛋黄在苏线条时期的功效并不理想，但在增重时期却有着非常好的效果。
