快走是一项常见的健身运动，坚持每日快走三十分钟，有益于身体健康。如果你不想跑步，可以尝试快走运动，肯定是可以减肥的，而且不会反弹，不过要注意快走的正确姿势，快走有什么好处呢？
1、有益于心肺健康
英国，为了预防心脏和其它循环器官的疾病，心脏学会和政府机关也合作在城乡的森林中建置健康步道，这种步道比较平坦，就连心脏功能虚弱的人也能行走，甚至坐轮椅的人也可以利用，为了提高民众持之以恒地参加的意愿，主办单位订定了可以累积的哩程数兑换福利的办法。
心跳每分钟100下 15分钟以上
我们可以从运动医学的角度，针对参与者的身心状况，配合环境特性，订定要达到的目标，适当地设计运动，德国的自然疗法通常由医生先对参与者进行健康检查，再依照运动负荷量表来订定适合参与者步行运动的路线，基本上，越健康的人可以承受越高的运动负荷量。
一般人在运动以后的心跳数超过每分钟100下，而且需要持续15分钟以上，才能算是有氧运动，“快走”对一般健康的人非常有益，每分钟走150米最佳，如果持续快走30分钟以上，可以使人拥有清醒的头脑，为了要持续充分摄取氧气，在森林运动的人应以中庸速度进行，以自己“最大运动量”的60～70％的程度为宜。
2公里为基本 快走达有氧程度
我国学者林文镇根据文献，整理出适合不同年龄和健康状态人士的森林步行距离、坡度和所需时间，他建议在森林运动的人，可以选择自己或家人喜欢又适宜的路线，以2公里为基本距离，出发前先设定当天要步行的距离，快走以达到有氧运动的程度，并且要持之以恒。
2、有助于减肥
人本身在行走的时候，肌肉系统好比一个转动的水泵，可以把血液推送回心脏，而快走能加快肌肉的运动，促进全身的血液循环，提高氧气的消耗，还能增加心脏的起搏力度。快走时要注意抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐尽量要大，有助于活动筋骨，达到甩开脂肪的作用只要坚持一个月即可见效；快走的速度不应该是固定，固定的速度对减肥是起不了作用的，其只是起到养生和保健的作用，要知道快走是一种努力的尽量快的步行，刚开始可能会不习惯，但是只要你找到自己的快走的标准的话，接着训练，是完全不会感到有什么问题的，每天快走运动达到40分钟时，且要按照12分钟内走完1公里的距离这个标准，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能，也就是脂肪在燃烧，从而达到减肥目的。
3、快走的注意事项
1、快走前注意先热身
在快走之前，建议做做胳膊伸展，两腿拉伸等热身动作，待身体稍微发热，再进行快走。快走前热身可使肌肉得到放松，防止运动后身体酸痛等问题的出现。
2、快走注意选择合适鞋子
在快走中鞋子一定要合适，比如不要穿有跟的鞋，最好是选择平底的运动鞋进行快走。选择尺码合适的鞋子，不能过紧，也不要过于宽松，以免脚过早疲劳，且容易受伤。
3、快走中途不要间断
在快走的过程中，不要停一下走一下，这样的快走是没有效果的，最好在设定的时间内一口气走完，这样效果才是有效的且是最好的。
4、快走注意不等于小跑
很多人把握不到快走的真正意义和节奏，快走并不是慢跑，是有自己的步伐的。一定是等一只脚落地之后，另一只脚才会迈步。如果你的两只脚同时都是落地的，那就等于是跑步了，失去了快走的意义。
5、快走要掌握有效行走步数
步行是比较典型的有氧运动，主要通过氧代谢提供能量，它要求每次步行时必须达到一定的速度，满足一定的锻炼时间，才能充分分解体内的糖分，消耗体内的脂肪。
