维生素是身体中十分重要的营养素，平时大家应该对维C和维A都比较熟悉，其实还b族维生素，但同样起到很重要的作用，由于b族维生素无法自身合成，当身体缺少时，就会有比较大的损失，可以多吃一些含b族维生素的食物，看看具体有哪些吧。
含b族维生素的食物
1、粗粮谷物
虽然平时大家都喜欢吃一些精细的粮食，但在粗粮和谷物中却含有了很多的营养，特别是维生素的含量比较多，其中有维生素B1、维生素B6、维生素B12以及烟酸、叶酸等成分，同时还含有了大量的纤维物质，可以有效的给身体补充多种维生素物质。
2、猪肉
在猪肉中也含有了大量的B族维生素，大约3盎司猪肉一份中就会含有0.5毫克维生素B6，同时还有6.3毫克烟酸、0.6毫克硫胺素等物质。吃猪肉时可以选择里脊肉、排骨比较好，而且饱和脂肪含量也不高。
3、花生
花生是平时经常吃的食物，也是含有B族维生素比较多的，大约四分之一杯的花生中会含有4.2毫克烟酸以及27毫克的叶酸。现在有很多人喜欢喝花生酱，而花生酱的营养含量要比单纯的吃花生更好，所以选择花生酱是十分不错的。
4、黑豆
在每一份黑豆中含有了0.4毫克硫胺素以及128毫克的叶酸。而且黑豆的含铁素比较高，一杯黑豆中可以给身体提供约10毫克的铁素成分。
5、鸡肉
平时鸡肉还是比较受欢迎，而且鸡肉又属于白内，不仅味美而且脂肪含量也比较少，3盎司的鸡肉中会含有了大约10克的烟酸以及0.5毫克的维生素B6，再就是0.3毫克的维生素B12。
含b族维生素的食物还是比较多的，大家想要补充b族维生素，就可以在平时多选择以上这几种食物，如果无法在食物中保持b族维生素的摄取，那就需要格外使用维生素B片了，目前紫一b族维生素片（点此了解）就十分不错，主要含有了维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等成分，每天服用一片即可，满足每天的需求。
