骨盆太宽会导致穿衣效果受到影响，也因为这样，不少人都希望可以掌握一些让骨盆变窄的方法，她们认为只有这样才能够让自己的穿出来的衣服看起来更漂亮。事实上，有六个动作让骨盆变窄，那么，这六个动作分别是什么呢？
一、做臀部和背部拉伸
它的操作方法很简单，让自己的两脚打开，宽度跟肩部同宽，然后利用腰部、背肌以及腹部等等部位的力量来夹紧臀部，让臀部慢慢往上面抬，从而让大腿、腰腹以及骨盆等等能够连接成一条线，这样坚持操作一段时间，就能够起到帮助收缩骨盆效果。
二、桥式锻炼
这种锻炼方法是以人的腰部和腹部以及背肌的力量来进行臀部锻炼，这个方法跟第一种方法有一定相似性，只不过，在身体放下的时候要注意把脊椎一节一节按照顺序慢慢放下，所以，操作的难度比第一种锻炼方法相对更难一些。
三、弯步肌肉拉伸
它的操作方法是呈现出弓步状态，让自己跪着，这样做肌肉拉伸，在拉伸的时候要注意膝盖不可以超过脚尖位置，同时要注意把身体压低的时间，原则是来讲，压低时间控制在十五秒到三十秒左右，之后再换成另外一只脚，按照上述方法来继续操作即可。
四、泡沫轴放松
这种操作方法是仰卧在泡沫轴上面，然后弯曲自己的膝盖和髋关节，让泡沫轴来对着自己的背部做滚压，这个动作可以帮助改善因为骨盆前倾而引发的背部以及腰部的肌肉紧张问题，所以，有需要的朋友可以尝试通过这种方法来帮助调节肌肉异常和改善骨盆异常。
五、对骨盆进行重整
如果人的骨盆出现了向后倾斜情况，自然骨盆也会给人一种松垮感觉，这时候可以深吸一口气，让腹部的肌肉能够跟着骨盆移动从而得到伸展，要是骨盆往前倾斜，臀部则往下收，同时要让自己的腹部肌肉收缩，还要保持慢慢呼气，这样才能让骨盆的位置正确，同时也能够让骨盆变窄。
六、坐着进行背部肌肉拉伸
这个方法是在椅子上面坐直，然后向前抬起自己的双臂，俯下身子，让胸部慢慢朝着大腿来贴近，而手掌在这时候需要触碰到地面上，这样长期做拉伸可以让背部的肌肉得到改善，同时也能够让骨盆宽问题随之得到改善，所以有需要的人群可以尝试选择这个方法来满足自己的锻炼需求。
以上就是六个小动作让骨盆变窄的相关内容说明，要是发现自己的骨盆太宽，不妨试试看上述这些方法哪些方法适合自己，然后选择适合自己的方法来满足自己的锻炼需求即可，当然想要保证好的效果，也可以搭配上盆骨闭合胶囊（点此了解）来帮助自己，让使用效果变得更理想。在锻炼的过程当中也要注意坚持，否则就会因为自己没有坚持而导致使用这些方法来锻炼达不到预期的效果，不过锻炼过程当中一定要注意掌握好方法和技巧，否则就会因为没有掌握方法和技巧而让自己受伤。
