身体缺少铁元素的时候会出现贫血症状，比如脸色苍白，抵抗力下降等。生活中可以选择多吃富含有铁元素的食物来补充叶酸，食物补充叶酸的效果也是很明显的，那么补铁蔬菜前十名是哪些呢？下面就给大家一一介绍。
一、木耳
木耳的含铁量也很高，木耳口感细腻，味道鲜美，并且具有超高的营养价值。黑木耳还具有阴补血的功能，对于补充铁质有很大好处，缺铁的人及时补充木耳有预防贫血功效。
二、苔菜
苔菜富含有丰富的营养物质，它的含铁量是很高的，100克苔菜当中含铁量是283.7毫克，包括碳水化合物、蛋白质、粗纤维以及矿物质等，还富含有脂肪以及维生素。内含有的必需氨基酸含量也比较高。
三、胡萝卜
胡萝卜是改善脾胃和补血的蔬菜，并且含铁量也很高，坚持吃可以改善肝血亏虚引起的身体不适。
四、黄花菜
黄花菜的含铁量是很高的，并且含有多种维生素喝蛋白质，尤其是对于孕期女性非常管用。黄花菜也非常适合孕妇来吃，对于促进胎儿发育，预防胎儿畸形也有很大好处。
五、南瓜
南瓜具有超高含量的铁元素，不仅可以补血养颜，还有对身体诸多有益成分，比如维生素、氨基酸以及矿物质等，这些营养成分都是补铁不可缺少的。
六、西红柿
西红柿也是可以补充铁元素的， 西红柿的维生素C也很丰富，不仅可以促进铁的吸收，对于补血健脾养胃都有很大的好处。
七、姜
姜含有姜油酮、姜酚等生理活性物质，还含有蛋白质、多糖、维生素以及多种微量元素等，姜当中的铁元素也很丰富，不仅可以祛湿暖胃，还能加速血液循环。
八、红豆
红豆的补气血作用很强，还有补铁的功效，因为100克的红豆当中含有的铁含量还是很高的，就含有9.8毫克的铁，其实常吃红豆可以吸收身体所需要的铁元素。
九、金针菜
金针菜的含铁量是很大的，除了铁元素还富含有丰富的维生素，比如维生素A、维生素C以及维生素B1等，平时经常吃点金针菜对于补血补气有很大的好处。
十、芹菜
芹菜当中富含有的钙质和铁是很丰富的，尤其是缺铁性贫血人群来说及时需要补充的，芹菜叶还能补充维生素C、维生素E等多种维生素。
生活中可以多吃这些补铁蔬菜来补充铁，食物补充铁效果还是很不错的，但是对于缺铁严重的人来说光单纯食物补充还是满足不了的，那么就需要通过补充铁叶酸片，其中华宝通铁叶酸片（点此了解）就很不错，每天吃对于补充身体内的铁有很大的帮助。
