中老年人很容易出现膝盖疼的情况，膝盖疼痛多是因为关节软骨磨损过度所引起的，多见于运动员以及经常做下蹲运动的搬运工等。如果长时间的负重下蹲就很容易出现半月板损伤，膝盖软骨磨损等症状，所以需要慢慢恢复，那么怎么恢复好呢？膝盖软骨磨损最佳恢复方式有哪些？
膝盖软骨磨损恢复锻炼方法
1、适量运动锻炼
膝盖软骨磨损可以适当的进行一些康复训练，比如适当的下蹲练习，坐位深膝，坐位抱膝练习等，不过进行这项练习的时候一定要注意千万别负重进行，还需要在医生或专业人士指导下来练习，同时也需要注意一下谨防二次运动损伤。
2、饮食康复
膝盖软骨磨损要多吃一些补钙的食物，比如猪耳、鸡爪、蹄筋等，这些所含有的软骨素是很丰富的，软骨素可以促进软骨再生，软化骨骼，同时还可以改善关节，预防骨质疏松。
3、保守疗法
对于膝盖软骨损伤的情况可以采取保守治疗的方法，比如口服氨基葡萄糖制剂，关节腔内注射玻璃酸钠等，如果是小于2厘米的损伤是有望保守治疗康复的。
4、手术治疗
膝盖软骨损伤可以采取手术疗法啊，目前来说有微创还有开放治疗。微创治疗方法就是通过膝关节镜手术切除的方法来保护关节软骨。严重的还需要有专业医生进行专业手术治疗。
膝盖软骨磨损恢复注意事项
1、适量运动不可过度
日常生活中要注意适量运动，避免进行长期过度剧烈的运动，还需要减少上下楼梯，避免爬山，减少运动膝盖关节牵拉。
2、减重
有的人特别肥胖，过重的身材对于膝盖软骨磨损是有很大影响的，这个时候只有减重才能减少这种磨损力度，可以减少关节压力。
3、注意保暖
中老年人天凉关节软骨磨损严重引起的关节炎疼痛会加剧，这个时候就需要适当的保暖，可以穿护膝套，减少关节受寒。
膝盖软骨磨损是需要调理的，可以根据磨损程度选择合适的恢复方式，不管是从饮食还是从锻炼方式上面，都需要因人而异，千万不可盲目采取措施。此外还可以恢复期间服用莱特维健氨糖辅助治疗以及养护关节，相辅相成之下恢复膝盖软骨磨损效果是非常不错的。
