对于长期坐着工作或者是学习的人，一般来说腰椎健康都不是很好。而不管哪种疾病，适当的运动，对健康来说总是有好处。今天就给大家介绍介绍腰椎病的最好3种运动，患者适当的尝试对于病情的治疗和改善都有一定的改善。
腰椎病的最好3种运动
1、上下蹲
上下蹲是一个难度低，但是效果好的运动。一开始的时候，双脚打开与肩同宽，然后双手缓慢的抬起来，再慢慢的深呼吸伴随深蹲。整个过程一定注意不要着急，然后保持脚尖着地脚跟抬起，再上下重复。这个动作一开始做的时候，如果掌握不好平衡，可以借助外物保持，或者一开始只做到半蹲就行了。一天两次，每次不超过36次。
2、游泳
游泳是适合每个人的运动，不管是想要减肥瘦身还是改善腰椎等，都能通过它来改善。但是要有一个正确的姿势，同时要确保水温不会很低。在有用之前，一定要做好热身的运动，每次有用的时间是不适合太长的，中间要注意保证休息，不能过于疲惫，否则就可能会导致受到二次伤害。
3、直腿高抬
直腿高抬跟高抬腿不是一个动作，首先是要采取卧姿势，然后将双腿伸直，再将双手自然的垂放，这个时候将直腿抬起来，缓慢的开始运动，一次做10-20次就好了。腿无法抬高的时候就控制一下，不一定非要做那么高，以免再次伤害到腰椎。
以上三个动作就是腰椎病患者可以适当选择进行的，一定需要注意的就是动作不要太大了。同时，也应该选择用腰椎部位型冷敷凝胶（点此了解）来作为辅助进行改善。它的一个好处在于能够持续性的缓解疼痛，使用起来也是十分的方便简单的，可以随身携带，随时使用。(点击查看详情（点此了解）)
