这五个动作专治腰肌劳损,几个动作治疗腰肌劳损,哪些动作可以改善腰肌劳损,7个动作缓解腰肌劳损一个动作十天治好腰肌劳损 腰肌劳损人群建议常做这五个动作
日常久坐或者过度劳累等等很容易出现腰肌劳损的情况，腰肌劳损对日常的生活工作影响是很大的，一定要及时调理改善，一个动作十天治好腰肌劳损，主要动作有五点支撑动作、五点支撑动作、仰卧屈膝、背桥练习以及仰卧抬腿等等，下面我们具体的了解一下。
一个动作十天治好腰肌劳损
1、五点支撑动作
这个动作我们采取仰卧位，之后我们腰部慢慢的用力向上抬起，让我们的头枕部、双肩以及双脚跟都找地，这五个支撑点，这样就会形成一个向上的公兴动作，有效治疗腰肌劳损。
2、猫式伸展
患有腰肌劳损的人群双手和双膝同时着地，然后模仿猫弓腰的动作来伸展，从我们的腰部开始然后逐渐向腰椎来弓起来，专业那个能有效拉伸腰背部的肌肉，能有效缓解腰肌劳损出现痉挛以及疼痛。
3、背桥练习
采取平躺的姿势，双脚、双肩以及我们的头部着床，之后向上挺起我们的腹部，抬到最好的地方之后保持三十秒然后慢慢的放下，这样反复五到十次为一组，通过背桥练习能有效治疗腰肌劳损，缓解腰肌劳损疼痛。
4、仰卧屈膝
我们采取平躺的姿势，然后双腿屈膝，让双腿的膝盖尽量的靠近我们的胸部，之后用双手老抱住小腿，之后让腰背部的肌肉放松，这样坚持十秒左右放松之后反复，这样连续三十次为一组，早晚各进行一组有效缓解治疗腰肌劳损。
5、仰卧抬腿
同样采取仰卧位，之后让我们的背部和床静静的贴在一起，之后把一侧的下肢伸直，然后慢慢的抬高，大概抬高二三十厘米，然后保持十秒后慢慢放下，这样重复十次能对腰肌劳损起到很好的治疗效果。
以上就是关于一个动作十天治好腰肌劳损全部内容，你如果也患有腰肌劳损可以试一试以上动作。同时可以搭配使用腰椎部位型冷敷凝胶（点此了解），采用物理冷敷理疗的方式缓解腰椎问题，无论是腰肌劳损还是腰疼腿麻等都可以使用。
