教你一套缓解手痛颈痛的动作，效果立竿见影！在家办公一定要学会
自从在家办公后，每天的时间变得超级充实，
上班比平时忙一百倍，小伙伴们举起手来！
整天在电脑前噼里啪啦，晚上拿起手机刷刷刷刷刷刷刷刷刷刷刷刷刷刷刷刷刷刷刷刷刷刷刷刷刷刷刷刷刷刷刷刷刷刷刷刷刷刷刷刷刷刷刷刷刷刷刷刷刷刷刷刷刷刷刷刷刷刷刷刷刷刷刷刷刷刷刷刷刷刷刷进行刷刷刷刷刷刷刷刷了化了化了化了和一个肥胖的身体，光是想想就让人难过。
我和小编有同样的烦恼，
最近学了一套动作缓解身体各种疼痛，更不用说
了，效果真的是相当的明显！
今天分享给平时久坐的朋友，希望对大家有帮助！
1。手痛
长时间、快速、用力地做同一个动作，可能会导致手部出现问题：疼痛、麻木，更严重的是腱鞘炎。
所以，长期使用手机，鼠标键盘使用不当，都是非常危险的事情，一定要引起重视。
可以在办公室或者家里放两个保健球（网上可以买到），这个大小正好，如果家里没有，可以用核桃之类的东西代替，没问题，把它们放在一起！
Gripper也是不错的选择。工作的时候，可以拿起它捏一下，可以加强关节的力量。
如果手有不适感，千万不要用力摇手！！！
伸手腕的姿势是：
一只手用力握住另一只手的手腕，手臂固定不动。固定的手在空中打圈，做10个圆周运动。
伸展手指的姿势是：
如图，从食指开始，左右手勾在一起，用力一拉，依次伸展所有手指。
2。肩颈痛
肩颈痛大概是大多数人的通病吧！这个一定要好好研究！！
因为我在工作学习的时候通常会保持一个姿势好几个小时一动不动。但是时间一长，问题就真的严重了。如果颈椎出了问题，可能会导致长期头痛！还可能导致视力下降！！！
但是，如果直接左右转动头部，多数情况下并不能有效缓解疼痛，几分钟后又会加剧。
建议是，先拉伸肩颈肌肉，一臂90度靠在门框上，低头下巴抵住另一肩，然后回到中间。动作不要太快，也不要太勉强自己，感觉肌肉用力比较好，每边做10次。
如果肩膀痛的很厉害，，
可以背靠墙站立，脚后跟离墙3寸，大约一包纸巾的长度，然后让肩膀和脖子紧贴墙壁，双臂顺着墙壁自然落下。♬放松肩膀，让它们自然下垂。双臂向两侧伸展，慢慢向上抬起，直到手指与胸部同高。总共这样做10次。
注意在动作过程中，手臂要始终紧贴墙壁，掌心向后。
3.背部和臀部疼痛
如果习惯久坐，几乎不动，可能会出现坐骨神经痛，腰部、臀部、大腿后部和脚部可能会出现问题。
在办公室时，可以坐在椅子边上，向前伸一条腿，身体慢慢向腿部弯曲，每边做5-10次。
这种伸展运动可以让你在工作时有意识地改变久坐的姿势，缓解背部和臀部的紧绷感，放松双腿。
在家时躺下，在脖子下垫一个枕头，右腿正常弯曲，左脚踝放在右膝上。
双手环绕右大腿，将其拉向身体，不要抬起臀部。保持20-30秒，重复两次，然后换另一侧。
对于有同样问题的小伙伴，强烈推荐大家尝试一下。
真的立竿见影。试了之后，痛感减轻了很多！~
