乘风破浪的姐姐们是怎么保持这么好的身材的！这几种瘦身方法在家一定要学会
Z最近大家要开始关注《乘风破浪的姐姐》啦！
小编看完之后，最大的感受就是！！！
我要控制自己！
看看自律的姐姐们，不管是30岁、40岁还是50岁，
都比一个火辣，
尤其是我们SLAY女王宁静真的太厉害了！！
48岁，
在聚光灯下，容颜不破，没有医美过度的痕迹，身材和实力依旧杠杠的。
虽然是天生的，但“长大”的静姐也很努力。
保持年轻的秘诀就是每天保持健康和运动！
这没有一丝赘肉的身材，这腰臀比，对于一个40+的女人来说，真的很不容易。
这个时代的美，当然有相当一部分要靠自律。
看这结实的小腹
不光努力，还可以做力量训练
碎片化练习。玩手机必须靠墙蹲着。
今天要和大家分享几个让全身紧实不松垮的动作。非常温和，更适合炎热的夏天，不需要辅助工具。
收藏这篇文章，学习吧！
1。平行支撑
这个动作其实和平板支撑差不多，只是来得更轻柔，更适合初学者。可以锻炼手臂、腹部、胸部、腰部、腿部的肌肉。
因为我们的腿和手臂需要支撑我们的身体才能站起来。当我们的身体与地面平行时，我们的胸部和臀部是收紧的，腰腹部也需要发力，以保证身体不能沉下去。
坚持30秒为一组，做3组，每组中间休息10秒。
tips:
做的时候一定要保持身体与地面平行，手臂要伸直垂直于地面，臀部和腿部尤其需要支撑。
这个抬头的动作也是对颈椎的一个小锻炼。
2。单侧压腿
这个动作可以锻炼腰部、腹部、大腿前侧和外侧的肌肉。
一只腿保持30秒换另一条腿做30秒为一组，做3组，每组之间休息10秒。
tips:
在做的过程中，尽量让伸直的腿的腹股沟尽量贴近地面，感受大腿前侧和腹股沟的拉伸，慢慢站起上半身身体，感受身体前侧的伸展。
3.下犬式
做完压腿，就可以站起来做下犬式了。
具体步骤：
下犬式是瑜伽中非常基础的一个动作，看起来很简单，但是需要调动全身的肌肉才能做的恰到好处。
step1：双手双脚分开与肩同宽，双手放在肩膀正下方，膝盖放在臀部正下方，呼气，脚后跟踩地，臀部向后上提，然后把你的坐骨推到Z高点，身体呈倒“V”字形。
step2：脚后跟下压，膝盖伸直，收紧大腿肌肉，脚后跟、膝窝到臀部、坐骨做一条直线。
step3：双手用食指和中指的根部和大鱼际用力推地，手臂、躯干和坐骨在一条直线上，手臂从腋窝向外翻，肩膀颈部放松，头部与脊柱成一直线。坚持1分钟~♬tips:
如果觉得脚后跟不能落地，可以先压一侧脚后跟，再压另一侧脚后跟，交替进行以感觉大腿后部的伸展。
坚持1分钟后，如果觉得还有力气，可以将一条腿抬起来，这样更容易拉伸全身。
保持30秒，然后换另一边，保持30秒。
练习这些动作只需要几分钟，但拉伸后感觉全身都舒展了，很舒服。坚持身体紧致不是梦～
谁不想在48岁的时候有这样的宁静呢？那图呢？
