在性生活当中，男性都想体现出自己的勇猛。
尤其是随着年龄的增长，男性的性能力都会逐渐下降，从而也会导致男性的自尊心受损。
因为在影响夫妻和睦爱爱的原因中，男性性功能的持久起着重要的作用。
平均男性的性生活持续时间是在五到十分钟，在这些男性当中，有71%的男性都希望自己可以可以延长爱爱时间。
所以今天我们就来讲一讲，怎么样才能提高男性的爱爱能力，可以达到持久爱爱的技巧。
首先我们来从性生活的过程中来讲。在我们的性生活当中，可以分为兴奋期，持续期，G潮期和消退期这四个阶段。
如果我们想保持更加持久的状态，那就要认清整个爱爱的情绪波动起伏，将自己的兴奋期状态分为1~10个等级，不要让自己太兴奋，保持在五到七度左右，不然的话，就会很容易结束。
在你觉得自己反应过快，兴奋度已经达到顶峰的时候，尝试着去按压Y茎的下面，给niao道施加压力。
niao道这个小管子就在Y茎的后面，按压它会减少Y茎的血液，就可以压制自己快要she精的欲望。
还有一种特别的自我训练方法，那就是自己手Y，这并不是为了获得所谓的快感，而是为了在脑海中想象怎么样使对方达到G潮。
在性生活当中，并不是指只有正戏才是爱爱，前xi也属于性生活。
所以做ai的时候，不要只顾着自己，也要记得去爱fu对方，可以ci激女性的Y蒂，让女性达到一次次的G潮。
这样的话不仅会减轻女性本身对性生活的期望，还可以减轻自己的心理压力，然后才可以更自由地满足自己的yu望。
还有就是，在强烈的爱爱运动当中，我们强化锻炼可以控制she精肌肉，在中断排niao，或者是憋niao的时候，我们能感觉到这些肌肉的位置。
这个时候采取“凯格尔运动”，就可以很好的锻炼这些部位，也就是收缩臀部和盆底肌肉的运动，十秒后放松，可以多次重复。。
在性生活的前期，也不要着急进去，现在女性的si密处游走，这附近的神经末梢是最min感的。
在性生活的时候，也不要进到太深处，大约在里面2~3厘米就好，慢慢的活动。
就像之前有一个词叫做九浅yi深，这样的话既能让女性yu罢不能，男性也不会因为在火热的Y道内过早结束。
不要忽略第二次的性生活，大家在结束之后很多人都会选择睡觉，因为觉得刚结束实在太累了。
这个时候，我们观察一下对方是否还有兴趣，可以准备再次进入。
因为很多男性都会在第二次的时候坚持的更久一些，多练习几次，大家也会在第一次的时候时间更长久。
除了在我们的性生活当中，在日常生活中也可以多加注意。
选择一些合适的水果和蔬菜，像是平时多吃一些洋葱和大蒜，可以有效的加快全身的血液循环。
加快血液循环的同时，流向Y茎的血液也会更多。
在平时，也可以定时吃一些改善血液流动的食物，像是鳄梨、鲑鱼和金枪鱼，这些含有欧米伽3脂肪酸的食物。
平时吃一些芸豆、猪肉、花生，这些食物里面含有维生素B1，有利于我们神经系统的信号传递，可以让大脑更快的接受Y茎bo起的信号。
也要注意运动，因为在性生活的时候，会加速我们的心脏跳动，所以想要提高性能力，那就要让心血管得到相应的锻炼。
比如每天都可以保持三十分钟的有氧运动，比如说打球、慢跑、跳绳，或者游泳。
长期坚持下来，就可以有效地提高我们的性能力。
一定要积极的减轻压力，因为压力不仅仅会影响我们的身体健康，还会降低我们的身体yu望。
还有，那就是保持一个健康的作息，改掉一些坏习惯，无论是抽烟、喝酒，还是说长期熬夜。
香烟中的有害物质和酒精会导致我们的血管狭窄，长期下来，就会导致阳W的现象。
在这里友情提示大家，性生活是两个人的事情，所以在平时，双方可以多沟通，不要一直贪图自己的快乐。
还有最重要的一点，那就是如果大家觉得自己的状态并不好的时候，完全可以借助外用的延时喷剂帮助延长性生活时间。
