经过医学研究发现，运动强度跟性功能的强弱是有一定关系的，长期坚持适量的运动，对获得更好的性生活质量帮助很大。具体运动量的大小需要因人而异，但是总体而言，坚持运动的人，对性能力的提升都有不错的效果。
当然，处理日常的基础锻炼外，还有一个是专门针对性能力锻炼的方式，那就是凯格尔运动，更通俗的就是说就是要锻炼PC肌，pc肌锻炼真的可以提高性功能吗？
pc肌锻炼还有一个好处是，可以预防前列腺疾病，对减少早泄发生也有一定作用。说了这么多，那么pc肌在哪里呢？
我们可以在收缩肛门时，感受到的就是它了。或者可以通过在小便时中断排尿，然后用力收缩的肌肉就是pc肌，特别说明不能通过中断排尿去锻炼pc肌，否则会出现尿储留。
锻炼pc肌的具体方法是：平躺后尝试收缩pc肌5秒，然后在放松5秒。等熟练掌握后可以把收缩和延长时间加到10秒钟。一天做3--8组，每组收缩10--15次，坚持到8周以上，会能感受到明显的变化。等习惯之后就可以随时随地做了。
但要说明的是pc肌的锻炼并不是万能的，如果严重的问题，还是需要尝试其他方式来解决，不能仅仅依靠锻炼。
男人很在乎自己的性能力，这个是一个男人的强悍的指标，想要提高男性性能力，维持更长的爱爱时间，需要控制性生活的频率。切不可没有节制地进行性生活，以免导致男性身体虚弱。除了锻炼PC肌还可以使用外用的降敏的延时药，耐美尔延时喷剂是可以很好的降低龟头敏感延长性生活时间的。
想要在性生活方面有用比较好的提升，可以用中草药的耐美尔延时喷剂，这个是一个非常不错的外用药，可以很好的提升性生活时间。
