以下运动要持续进行：
*最基本的就是减肥，多运动，尤其是腿部肌肉。
*加强阴茎反应，训练阴茎自由抽动：早晨勃起时，如厕小便前，用手指轻轻按压阴茎前端三分之一处，并向下压阴茎，使阴茎接近勃起状态，然后将指尖放在阴茎上，感受其反应，紧闭肛门，将阴茎向上推。重复这个动作大约一分钟。
*以自我意识加强专门勃起的副交感神经：排便后，先闭上眼睛，放开肩膀的力道，然后从头到脚放开力道，半闭嘴巴，放松面部肌肉，然后重复短而缓慢的腹式呼吸30秒。
*增强器官功能和性激素分泌：利用深蹲训练腰部力量和骨盆肌肉。
*冷浸强身法：先在浴缸里温热阴囊，然后起身倒冷水，待阴囊收缩后再入热水，拉伸后再倒冷水，如此重复五次.
*晚饭后在公园散步5000步，可以分解血糖，镇定交感神经。
*为了不削弱性功能，晚上最好裸睡，让阴茎呼吸新鲜空气，阴囊凉凉，增强睾丸功能。
*自慰锻炼方法：强烈的刺激和连贯的射精不能达到锻炼的目的。应该用双手握、放松、紧等，反复按压阴茎。这个动作可以激活其中的神经和血管。另外，上下自慰时，如果感觉快射精了，应立即停止，用手紧紧抓住阴茎根部，稍停，继续，再停，如此反复数次（注：这是运动控制射精的方法）。
