按摩小腹
双手按压，右手在上面，左手掌心放在小腹中央，顺时针方向按摩100次。
斜揉腹股沟
双手五指并拢，小指放在髂棘上，向前下方揉腹股沟100次。如果感觉小腹暖和就好了。
揉按曲谷穴
用右手中指指尖按摩阴毛阴侧的曲谷穴100次，感觉阴部有酸胀感。
会阴穴揉
会阴穴是肛门与阴囊之间的一个穴位，俗称下丹田。将右手中指指尖放在会阴部，轻轻揉搓100下，以会阴部有轻微热胀感为佳。
按揉腰骶
双手并拢，五指并拢，掌根抵住肋弓下缘，斜向尾骨端，自上而下揉搓掌心，然后由下往上，反复斜搓100次。
按阴陵泉
用大拇指尖按阴陵泉穴（腿伸直，胫骨内侧凹陷处）100次，将酸麻的情况放射到下肢或足部。
仰卧骑行
仰卧，双腿抬起，像骑自行车一样，蹬100次。
仰卧扇形运动
仰卧，双腿伸直以40-45度角抬离床，双腿交替伸展100次，双腿像剪刀一样开合。
打腰
双脚分开与肩同宽，自然站立。保持双脚不动，双手放松并握紧拳头。你的上半身绕着你的腰左右旋转。你的手臂像波浪鼓。腰向左转时，右拳或右前臂击小腹，左拳或左前臂击尾中。腰向右转时，打左臂在前，右臂在后，反复打100下。
