今天，对于很多人来说，自我形象被压抑的原因是生活的忙碌，尤其是在有了家庭之后。生活中过于忙碌会让人觉得自己在努力工作，从而使人失去自信，毁掉很多生活乐趣。夫妻双方应该从实际的角度来决定如何组织各种事情，让他们有时间培养一种兴趣或培养一种爱好。可以上夜校，承担一些家务，做各种自己喜欢做的事情，做一些配偶没有经验的事情，让自己获得独立做事的信心。这样，您可以为自己产生新的兴趣，也可以与您的伴侣分享新的东西。当然，这绝不是说夫妻要经常分居而损害感情，没必要，一周一两个晚上就够了。
一旦你开始解决你的生活和你的身体和外表问题，你会感觉好多了。你可能会觉得更依恋，更被你的伴侣爱着，偶尔我发现我的性生活也比以前更好了。但仅此还不够。在这些变化的同时，应该启动一个旨在提高一个人的身体好感度的计划。你可以先自己做。如果你已经很爱了，身材也很有形，那你可以跳过这一部分，从下一阶段开始。
给自己一个小时左右的时间，以免被打扰。把听筒从电话上取下来，让卧室和浴室保持温暖，拉上窗帘，给浴缸加热。这时候可以脱掉所有的衣服，面对落地镜，对自己的身体有个很好的了解。想象一下第一次看到自己赤身裸体，以前所未有的方式看着自己。不要掩盖自己不喜欢的部分，也要尽量关注自己喜欢的部分，记住：我就是我，不是别人。公平地承认某些区域并不完美（松弛的腹部、多余的大腿脂肪等）并致力于积极改善它们。如果你甚至不喜欢你在镜子里看到的自己，那么除非你坚持你的命运或试图改变它，否则无论你的伴侣多么深情，你最终都会变得沮丧。一个人不一定要拥有“完美”的身体才能强大，也不必为自己的“不完美”而后悔。
好好看看自己的身体。仔细观察完身体的每个部位后，就可以跳进浴缸，用香皂搓揉身体，从形体开始探索身体。整个过程应该缓慢而顺利。有条不紊地进行，用手触摸全身，将手指按入身体的所有凹陷和皱纹中。也可以闭上眼睛陶醉。了解您身体不同部位的皮肤有何不同的感觉，并弄清楚如何获得您最喜欢的快乐。注意保持水温并继续探索，直到您感到放松和舒适。
离开浴缸后，轻轻擦干身体；然后躺在床上，试着理解你刚刚做了什么。这样做是舒服吗，还是觉得恶心、堕落或愚蠢？为什么？这种感觉与与伴侣在一起的感觉有关吗？如果这是浪费时间，原因是什么？你认为花时间在自己身上不值得，宁愿看电视吗？应该考虑到这样一个事实，即我们中的许多人已经变得非常不习惯取悦自己。结果，几乎不可能真正取悦他人，或者接受他人给予的快乐。比较一下你现在的感受和你对过去的人的感受，或者你对性欲的感受。如何调整平时的情绪？
