虽然性生活主要是通过大脑和性器官来完成的，但身体其他器官和系统的健康与否对性生活的质量也不可忽视。“fitness”与“fitness”在各个方面都有共同点，或者说是完全相连、同一的。美国保健作家苏珊·古德曼列举的七个步骤，不仅是健身的关键，也是改善性生活的要素。
⒈坚强的心
骑行、游泳、快走、健美操、健身器材跑步等健身运动，都可以增强血液循环系统的耐力，同时让你的性生活更加持久。做爱时，虽然更多的血液流向四肢和生殖器官，但不会影响其他部位的供血，大脑的供血还是充足的。血液循环的改善也有利于荷尔蒙的分泌，同时可以让女性的阴道润泽更加充分。
健身运动还可以改善“性情绪”（性爱的情绪）。美国性治疗师琳达·德威勒斯博士研究了8000多名18-45岁的女性，发现她们在参加健身运动并经常锻炼后，有40%的人表示性欲增加；31%的人说性生活的频率增加了。健身运动会促进身体分泌睾丸激素，这是一种增加男性和女性性欲的激素。运动可以增加左半脑的活动，运动后2小时内，“性情绪”好，“性趣”提高。
☉四肢强健四肢不够强壮的人，以某种体位性交时，往往会觉得难以支撑，不得不提早结束性生活。由此可见，锻炼四肢强壮有力，对性生活大有裨益。健身体操、俯卧撑、瑜伽、跑步等，都有助于增加四肢尤其是腿部的力量和耐力。
♂增强四肢的灵活度和灵活性
四肢不仅要结实，而且要灵活有弹性，否则做爱时会感觉手不灵活、游刃有余。有时腿部会出现僵硬或抽筋，身体要散架的感觉。柔韧性和弹性让您长时间保持一个姿势而不会感到难以忍受，并且可以顺畅自如地变换姿势。这样自然会增加性生活的创造性，增强性高潮的快感。
⒋强健骨盆和腰腹肌
骨盆、腰肌和腹肌的肌肉对于性行为的进行和性高潮的体验非常重要。美国加州瑜伽老师推荐以下练习：站立，双脚分开，膝盖微曲，吸气时骨盆尽量向左右两侧慢慢旋转，呼气时慢慢转回原位。双脚不动，全身的重量均由双脚支撑。此外，仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌，这对于性交过程中的姿势支撑和摩擦运动非常有用。
⒌锻炼耻骨尾骨肌
双腿微分开，像突然小便一样收缩会阴和肛门周围的肌肉，保持紧张3分钟，放松3分钟，重复30次。收缩肌肉时，应只涉及骨盆底部和会阴部的耻骨和尾骨肌（简称PC肌），不要延伸到臀部、腹部和腿部的肌肉，这样你就不会感到疲倦。每天锻炼几次。慢慢地你会感到肛门“紧绷”。当女性达到性高潮时，PC肌会收缩。因此，锻炼PC肌有助于提高女性的性高潮，也有助于提高男性控制射精的能力，纠正射精过多的现象。
